С наступлением холодов, частых дождей и короткого светового дня организм испытывает повышенную нагрузку, рассказала РИАМО врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» Светлана Бурнацкая.

«Нехватка солнечного света особенно влияет на уровень витамина D, который играет ключевую роль в здоровье костей и иммунной системы. При его дефиците кости становятся более хрупкими, появляются проблемы с кожей и волосами, ухудшается общее самочувствие», – сказала врач.

Чтобы поддерживать свое здоровье осенью, необходимо соблюдать несколько важных рекомендаций. Во-первых, желательно сделать прививку от гриппа. Вирусные заболевания осенью особенно активны, и вакцинация поможет избежать серьезных осложнений. Во-вторых, стоит проконсультироваться с врачом по поводу приема витамина D.

Как добавила врач, следует уделить внимание правильному питанию. Рацион осенью должен быть более калорийным и сбалансированным, чем летом. Продукты, богатые витамином D и кальцием (жирная рыба, молочные продукты, орехи и зелень), помогут поддерживать здоровье костей и иммунной системы.

Физическая активность, по мнению терапевта, еще один важный аспект. Умеренные нагрузки (прогулки на свежем воздухе или легкие физические упражнения) помогут поддерживать тонус мышц, улучшат кровообращение и снизят риск падений. Это особенно важно осенью, когда на улице могут быть мокрые или скользкие участки, что повышает вероятность травм.

Осенью часто обостряются хронические заболевания, например гипертония и болезни сердца. Перепады температуры и атмосферного давления могут вызывать скачки артериального давления, головные боли и общее ухудшение самочувствия. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется регулярно измерять давление и при необходимости корректировать лечение с доктором.

«Сон также играет важную роль в поддержании здоровья. Важно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки», – посоветовала Бурнацкая.

Ранее эндокринолог Островская перечислила продукты, которые нужны в осеннем рационе.