Нейропсихолог Екатерина Тур объяснила причины бессонницы и рассказала, как с ней бороться. Слова врача приводит «Мослента».

«Бессонница – это всегда высокий уровень тревоги. И закладывается она в детстве. Когда ребенок переживает стресс в вечернее время, у него нарушается выброс мелатонина. Во взрослом возрасте эти процессы сами по себе не восстанавливаются. Наоборот, каждый последующий стресс еще больше усугубляет сбой выработки мелатонина, нарушая функционирование нейронов головного мозга», – рассказала врач.

Нейробиологи утверждают, что бессонница – это дисбаланс в активации ансамблей нейронов головного мозга. Подобный дисбаланс вызывает тревожность, болезненную фиксацию внимания на тех или иных проблемах, циклы навязчивых мыслей и программ, в том числе бессознательных, выстроенных на фоне прошлого негативного опыта. 

Бессонница является первым признаком психосоматических расстройств и нарушения работы вегетативной нервной системы.

Нейропсихолог советует прежде всего обратиться к врачу-сомнологу, чтобы выяснить, почему возникают сложности с засыпанием. Далее следует поработать с психотерапевтом. Поскольку в основе нарушения обычно лежит травмирующий детский опыт, прием препаратов не эффективен. Они устраняют симптом, а не причину, вызывают привыкание.

«Выход один – восстановление ночного сна с помощью нейромедитаций. Сегодня они показаны для работы с бессонницей и являются эквивалентом медикаментозной терапии. По своей эффективности они превосходят прием некоторых препаратов. Еще один плюс: слушая медитации, ты обучаешься процессу естественного засыпания», – объяснила Тур.

Вместо нейромедитаций можно использовать обычную музыку для сна. Можно включать любую понравившуюся мелодию и отслеживать свои мысли. Главная задача при этом – научиться расслабляться. По словам эксперта, с помощью развития навыка осознанности можно повышать скорость засыпания и улучшать качество ночного сна.

Ранее сомнолог Царева рассказала, как без лекарств восстановить сбитый режим сна.