К эмоциональному выгоранию чаще всего приводят именно неоправданные ожидания, а не факт невыполненной цели, рассказала РИАМО психолог Анастасия Кутузова.

По ее словам, нужно переосмыслять победы. Для этого необходимо разбивать большие цели на небольшие, где каждый шаг – первый. Критерии идеальной цели: с минимальными рисками, достижимая, полезная, конкретная, точная и трогающая лично человека цель.

Достижимая цель находится в зоне контроля, полезная – приносит что-то хорошее, конкретная – измеримая, с минимальными рисками – потери в случае неудачи не должны быть критичными, точная – имеет дедлайн. При таком подходе каждый шаг – самодостаточное достижение.

Кутузова пояснила, что в случае, когда выгорание уже ощущается, рекомендуется переосмыслить поражения.

Специалист посоветовала в качестве профилактики завести дневник благодарностей и писать в него каждый день хотя бы 10 пунктов, за которые человек благодарен прошедшему дню.

Ранее психолог Каталина рассказала, как распознать синдром самозванца.