Марафон – это большая нагрузка для организма. Чтобы не навредить себе, важно заранее пройти обследование, в том числе сделать УЗИ сердца, ЭГК и эхокардиограмму. Об этом во вторник, 4 июня, 360.ru рассказала врач-эндокринолог Наталья Петрова.

«У меня был такой случай: пациент пришел, чтобы получить справку, а мы его не допустили, выявив редкий порог сердца, который не проявлялся в обычной жизни, но на фоне длительной спортивной дистанции мог проявиться крайне нежелательным образом с неблагоприятным исходом для пациента», – объяснила Петрова.

Также перед марафоном необходимо проверить, как работают  тазобедренные и голеностопные суставы.

«Не рекомендуется столь длительные вертикальные нагрузки для пациентов, у которых есть проблемы с позвоночником. А также пациентам, страдающим ожирением, потому что ударная нагрузка на фоне избыточного веса крайне негативно сказывается на суставах», – отметила эндокринолог.

Чтобы подготовиться к длительному забегу, важно тренироваться от полугода до года, систематически укрепляя опорно-двигательную систему. Для лучшего результата стоит составить программу тренировок со специалистом.

«Базовая фаза длится месяца четыре и включает как аэробные беговые нагрузки, так и силовые нагрузки. Специальная фаза длится месяца полтора, в которые увеличивается беговая нагрузка в смешанной зоне по пульсу, а также смещается работа в марафонской зоне. И тейпер-фаза длится в течение четырех недель и оптимизирует форму перед марафоном: сокращается время тренировок и уделяется внимание максимальному восстановлению организма перед забегом», – отметила Петрова.

На марафоне спортсменам предоставят воду, однако важно не забывать взять свой солнцезащитный крем, бейсболку и дезодорант.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как 89-летний ультрамарафонец Михаил Гершман рассказал о правилах жизни и спортивном долголетии.