Острый приступ тревоги может выбить из колеи и испортить весь день. О том, как справиться с переживаниями, изданию «Вечерняя Москва» рассказала психолог Ольга Романив.

По словам эксперта, от тревоги поможет избавиться глубокое дыхание. Если сосредоточиться только на этом процессе, навязчивые мысли перестанут крутиться в голове. Также полезно анализировать свое состояние. Например, можно встретиться с психотерапевтом, чтобы найти корень проблемы. Приступы тревоги, вероятно, вызывают какие-то реальные проблемы.

Психолог отметила, что справиться с переживаниями можно с помощью отвлекающего маневра – например, рисования, прогулки или беседы с близким.

«Вы можете превратить свою поездку на работу или неспешную прогулку в мини-сеанс антистрессовой терапии, изучая незнакомых людей вокруг себя. Когда вы обращаете внимание на людей вокруг, это дает возможность отвлечься от собственной «мысленной жвачки», что позволяет вам практиковать осознанность, не прибегая к медитации. Наблюдая за людьми, постарайтесь не формировать суждения или истории о них. Если ваш ум начинает судить или предполагать, постарайтесь отпустить эти мысли и вернуть внимание к нейтральному наблюдению. Если вы чувствуете себя комфортно, вы также можете попробовать вступить в разговор с одним или несколькими незнакомцами. Можно поздороваться, установить зрительный контакт или улыбнуться. Если нет, это тоже нормально. Просто наблюдайте за тем, кто в данный момент находится рядом с вами», – посоветовала Ольга Романив.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, какие продукты помогут снизить тревожность и угнетенность.