Фитнес-инструктор Арина Панкова в интервью «Радио Sputnik» объяснила, какие правила безопасности нужно соблюдать людям, приступающим к регулярным тренировкам в спортзале.

Она рекомендует начинать с простых и классических упражнений.

«Телу должно быть привычно. Те же приседания — мы по жизни часто приседаем, часто наклоняемся. Есть упражнение, которое называется становая тяга. Это все органично. Подъем на бицепс органичен: мы постоянно что-то поднимаем на руки. А все, что выдумано, например, всевозможные упражнения на координацию, на баланс, сложные сочетания движений, — выполняя все это, новичок может легко что-нибудь себе повредить», — сказала Панкова.

Тренер также подчеркнула, что увеличение нагрузки должно быть постепенным. Она рекомендует проводить стандартные тренировки от 40 минут до часа три раза в неделю.

Панкова также советует начинать занятия под наблюдением тренера, который поможет избежать травм и обеспечит правильную технику выполнения упражнений.

«Если нет тренера, смотрите в зеркала. Зеркала в зале не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы контролировать, как вы выполняете упражнения», — заключила специалист.

Ранее диетолог Разаренова рассказала, кому противопоказан березовый сок.