Чтобы снизить уровень физической и эмоциональной нагрузки на работе, психологи рекомендуют использовать «метод помидора». Об этом во вторник, 26 марта, РИАМО рассказала эксперт специализированного центра занятости «Моя карьера» Ольга Бондарович.

«Хорошей профилактикой выгорания будет использование техники «метод помидора», который широко применяется в тайм-менеджменте. В классическом варианте техники 30 минут распределяются на два этапа: 25 тратятся на работу, а 5 минут – на отдых. После четырех этапов необходимо сделать перерыв не менее чем на 15 минут. Чередование работы и отдыха позволит человеку регулировать уровень нагрузки в течение рабочего дня», – отметила Бондарович.  

Чтобы не допустить выгорания, важно регулярно брать выходные и уходить в отпуск, а также не брать на себя слишком много задач.

«Универсального способа, как избавиться от выгорания или не допустить его, не существует. Поэтому важно понять личные причины выгорания. Например, проанализировать, какие факторы привели к такому состоянию, какие действия этому способствовали. Затем прописать на листе бумаги перечень «вредных» советов – как работать, чтобы выгореть», – посоветовала эксперт.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как не испытывать стресс на работе.