Витамин D чрезвычайно важен для здоровья организма. От него зависит прочность костей, а его недостаток замедляет обмен веществ, рассказала доктор медицинских наук Наталья Шиндряева в интервью газете «МК Санкт-Петербург».

Витамин D поддерживает нормальный уровень кальция и фосфора в крови, помогает иммунитету справляться с инфекциями, уменьшая воспаление. Также он необходим для защиты нервных клеток. Кроме того, витамин D снижает риск развития деменции.

«По российским рекомендациям взрослому человеку нужно 600-800 МЕ (международных единиц), тем, кто старше 50 лет, – 800-1000 МЕ», – рассказала доктор.

Дефицит этого витамина в первое время незаметен для человека. Признаки недостатка витамина D: слабость, частые простуды, выпадение волос, боли в мышцах.

Однако самостоятельно восполнять дефицит без консультации с доктором не стоит, предупреждает врач. Необходимо сначала сдать анализ, чтобы определиться с дозировкой. А для профилактики доктор советует включать в свой рацион жирную рыбу, чаще пить молоко, йогурты, соки, обогащенные витамином D, и по возможности бывать на солнце.

Ранее «Петербургский дневник» рассказывал, как выбрать полезные кисломолочные продукты.