Почему некоторым людям трудно уснуть? По словам врача-сомнолога доктора медицинских наук Романа Бузунова, бессонницу могут вызывать тревожные мысли о том, что вам не удастся выспаться. Об этом в понедельник, 4 декабря, он рассказал радио Sputnik.

«Любой здоровый человек через каждые два часа просыпается, открывает глаза, ворочается, меняет позу, засыпает и забывает, что просыпался. Это нормально. Проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают у человека беспокойство: «Ой, проснулся, ой, не смогу заснуть, а что же теперь делать?» Это стресс, это подскок давления, и человек реально не засыпает. У него возникает условный рефлекс боязни не заснуть, а постель ассоциируется с бессонницей. Это порочный круг, который может привести к тяжелому нарушению сна», – объяснил Бузунов.

В том случае, если уснуть не получается, важно переключить свое внимание на какую-то другую задачу.

«Если вы легли и не смогли заснуть из-за того, что вас что-то побеспокоило, у вас какой-то стресс случился, первое золотое правило – нельзя лежать в постели без сна. Если в течение 15 минут не заснули, нужно встать, уйти в другую комнату и заняться нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти спать. Правило второе: если даже какое-то время не поспали, не меняем время подъема, копим дефицит сна – заснем лучше. И третье правило: ничего не отменяем на следующий день», – посоветовал сомнолог.

Отказ от сна позволит организму устать достаточно, чтобы не обращать внимание на навязчивые мысли.

«Во многих случаях бессонница – это не болезнь, а нарушение мышления и поведения. Как ни странно, лучшая техника лечения такой бессонницы – ограничение сна. Как только мы создаем дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль «а вдруг не засну», но он просто падает и засыпает. Достаточно 10-15 раз заснуть, не боясь, и сформируется положительный рефлекс «постель – сон», – подытожил Бузунов.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как невролог Сутормин предупредил об опасности приема снотворного без консультации с врачом.