Вставать ранним утром зимой может быть очень трудно. По словам терапевта Ларисы Алексеевой, люди часто усложняют эту задачу, когда не придерживаются графика сна. Об этом в среду, 15 ноября, она рассказала изданию «Вечерняя Москва».

«Сделайте традицией – ложиться спать в одно и то же время. Старайтесь, чтобы к часу ночи вы были погружены в сон. Это необходимо, чтобы в организме начался процесс выработки мелатонина, то есть гормона, который играет важную роль в регуляции сна и бодрствования», – объяснила врач.

Также стоит избегать плотных ужинов поздно ночью.

«Они приводят к нарушению сна и не дают мозгу восстановиться, – поделилась Алексеева.

Перед сном важно расслабить организм. Для этого можно принять ванну, сделать растяжку, почитать книгу.

«Уберите подальше от себя телефон, его свечение влияет на мозг и мешает выработке гормона сна, тем самым отбивая желание отдохнуть. Комната, где вы собираетесь спать, должна иметь комфортную температуру. Холод или духота помешают полноценному сну», – добавила Алексеева.

Ранее «Петербургский дневник» писал о важных привычках для бодрого утра.