Новый учебный год, обилие рабочих задач, новостной фон – все эти факторы способны привести к тревожности и астении. О том, как справиться с неприятными состояниями, РИАМО рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.

По словам врача, позитивный эффект должны оказать дыхательные упражнения.

«Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 – вдохните, затем до 2 – задержите дыхание, потом до 6 – выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», – объяснила специалист.

Кроме того, выйти из состояния хронической тревоги помогут спорт и работа с эмоциями.

«Заведите дневник, в котором вы будете описывать свои эмоции. Когда вы описываете все, что вас тревожит, на бумаге, легче дистанцироваться и понять, откуда возникло это состояние. Подробно распишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чем вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо. Так вы обнаружите причины, почему вы начинаете тревожиться, и убеждения, которые подпитывают страх», – добавила врач.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, что вызывает серотониновый синдром.