Внезапное желание заняться своим здоровьем и внешним видом весной знакомо многим. Желая укрепить мышцы и похудеть, люди начинают бегать. Однако такой вид нагрузки подходит не каждому. При лишнем весе и болях в коленях специалисты рекомендуют не бегать, а ходить. Об этом в среду, 5 апреля, Life рассказала фитнес-тренер групповых программ Анна Варакина.

По словам специалиста, за полчаса интенсивной ходьбы можно сжечь от 150 калорий и больше. Главное – не останавливаться, а если позволяет здоровье, можно чередовать шаг и бег. Еще один способ привести себя в порядок – гулять по пересеченной местности. Прогулка по песку или лесу укрепит организм и сожжет калории.

Если простая ходьба не приводит к результату, тренер советует приобрести утяжелители или просто повесить на спину рюкзак. Дополнительная нагрузка укрепит мышцы быстрее.

Кроме того, Варакина советует попробовать скандинавскую ходьбу, так как движение рук превратят ходьбу в функциональную тренировку, а также чаще ходить по лестнице.

«Чтобы превратить ходьбу в более эффективную тренировку, добавьте элементы планирования: записывайте, сколько вы прошли километров или шагов, с какой скоростью, с каким отягощением, составляйте план будущих тренировок и новые маршруты, отмечайте прогресс», – добавила Анна Варакина.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как психолог объяснила связь между эмоциональным состоянием и физкультурой.