Сон является базовой биологической потребностью человека. Треть своей жизни мы проводим во сне, а это составляет примерно 25 лет. И если без еды человек может прожить достаточно долго, то через три-пять дней без сна нарушаются все психические функции. Об этом в беседе с «Петербургским дневником» напомнил врач-психотерапевт, сомнолог руководитель Лаборатории сна Александр Поляков. По его словам, человек не только восстанавливается во время сна, но и перерабатывает информацию, полученную за день.

«От качества сна, по сути, зависит наша дневная жизнь, работоспособность, здоровье. В целом считается, что нужно ложиться и вставать в разные дни, то есть заснуть по возможности до полуночи, чтобы проснуться на следующий день. Но у каждого человека есть свои привычки, особенности работы, влияющие на время засыпания. Гораздо важнее засыпать и вставать в одно и то же время и иметь 4-5 циклов полноценного сна, что составляет примерно 7,5 часа», – говорит врач.

Основные правила гигиены сна – это темнота и относительная прохлада в спальне. За час-полтора надо убрать гаджеты и выключить телевизор. Немаловажным является соблюдение ритуалов отхода ко сну: умывание, теплый душ и так далее. А умеренная физическая нагрузка показана не прямо перед сном, а хотя бы за три-четыре часа до засыпания, рассуждает специалист.

«Считается, что вырабатывать мелатонин помогают некоторые вещества, содержащиеся в вишне и фисташках. Но желудок точно не должен быть переполненным перед отходом ко сну, – предупреждает Поляков. – Лучше за два-три часа дать внутренним органам отдохнуть от пищи. Но иногда в ритуал отхода ко сну входит чай, молоко с медом или банан – мои пациенты иногда используют такие приемы для лучшего засыпания. Единственное, чего нужно избегать, это продукты с высоким инсулиновым индексом, чтобы через короткий промежуток времени не испытать снова острого чувства голода».

А вот вопрос, спать одному или с партнёром, Александр Поляков предложил решать индивидуально.

«Если у человека тяжёлое нарушение сна, то обычно сон в приоритете. Если тяжёлый храп у партнёра, то это, конечно, нарушает сон, люди из-за этого даже разводятся. Это всегда личная история, поэтому однозначных рекомендаций дать нельзя», – говорит сомнолог.