Желание поспать «еще пять минуточек» утром, сонливость на работе и тщетные попытки уснуть ночью. Все это знакомо людям, у которых отсутствует режим сна. Об этом в среду, 15 февраля, Life рассказал врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков.

«Из-за недосыпа в организме нарушается гормональный обмен. В фазе медленного сна благодаря вырабатываемым гормонам у нас идёт переработка всех жировых запасов. Организм находит клетки, которые отвечают за онкологию, и направляет иммунную систему убрать их, то есть сам себя подчищает», – напомнил о важности сна специалист.

По словам сомнолога, одна из самых частых ошибок – попытка быстро заснуть. Невозможно заставить свой организм выключиться по команде. Чтобы уснуть, нужно заранее принять душ, послушать успокаивающую музыку и провести другие ритуалы, позволяющие расслабиться.

Людям, страдающим от недосыпа, важно узнать свою норму сна. Кто они: короткоспящие или долгоспящие?

«Знание своей личной нормы сна позволит грамотно спланировать режим. Сколько часов сна необходимо именно вам, подскажет отпуск. Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь, когда вы отдыхаете от ежедневной рутинной работы», – отметил врач.

Также Новиков не рекомендует плотно ужинать перед сном. Лучше поесть заранее, а перед отдыхом перекусить фруктами или нежирной рыбой.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, что невролог Шиндряева призвала обращаться к врачу, если проблемы со сном длятся более недели.