Проблемы со сном могут возникнуть из-за стресса, физической активности или тонизирующих напитков. Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков рассказал РИАМО, как наладить режим сна и бодрствования.

«Если долго не можете уснуть, то эту ситуацию не стоит оставлять без внимания. Если первую ночь человек не уснул, 2 часа проворочался в кровати, он на утро разбитый. Вторую ночь лег и опять не смог уснуть, вновь наутро разбитый, плохое самочувствие в течение дня. Уже на четвертую-пятую ночь у человека развивается условный рефлекс на кровать, он уже боится наступления ночи, того, что опять не сможет уснуть и часами будет мучиться», – объяснил Новиков.

Чтобы быстрее уснуть, нужно проветрить помещение. Если в комнате жарко, сон будет не таким глубоким и спокойным. Также важно зашторить окна и отключить светильники.

«Из более эффективных (сложно называть их народными) простых доврачебных мероприятий, которые можно сделать, – это обратить внимание на гигиену сна. Это значит убрать физическую активность непосредственно перед сном, минимум стимулирующих напитков, таких как крепкий кофе, крепкий чай, сладкие газированные напитки после 18 часов», – поделился врач.

Если эти советы не помогают, можно приобрести в аптеке мелатонин. Следующий шаг в борьбе с бессонницей – обращение к врачу.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, почему вредно переводить будильник и спать лишние пять минут.