Тревогу вызывают новости, отчет на работе, проблемы дома. Психолог Александр Шахов рассказал РИАМО, что существует методика, позволяющая почувствовать себя лучше всего за одну минуту.

«Эта методика помогает мне самому и помогла моим клиентам. Она проста и сложна в то же время. Когда вы ее прочтете, вы скажете: «Это просто, ерунда какая-то, это не работает». В этом вся и сложность – вы не поверите в нее. Вторая сложность: ее достаточно непросто сделать. Попробуйте и убедитесь сами. Третья – вы не сможете делать ее долго, потому что, получив первый хороший результат, вы начнете наслаждаться и потом будете лениться применять ее, рассчитывая, что ощущение счастья снова к вам придет само», – объяснил Шахов.

Методика заключается в умении отстраниться от повседневных тревог и увидеть то, что приносит радость. Для начало нужно закрыть глаза на 10 секунд, затем сделать три глубоких вдоха и три длинных выдоха. Прежде чем открыть глаза, важно дать себе задание найти три вещи, которые вызывают положительные эмоции.

«Смотрите вокруг, пока не увидите. Пусть это будет небольшой яркий цветок, или листопад, или краешек неба, или необычный сучок на дереве, красивое лицо незнакомца или доброе лицо друга. Вы должны найти три вещи, три предмета в окружающем вас мире, глядя на которые вы испытываете радость. Радость вы должны ощутить в теле. Вы должны ее зафиксировать через ощущения и сказать себе: «Я чувствую радость». Хорошо, если это будет вслух, – это усилит методику», – рассказал психолог.

Самое важное (и сложное) – поймать ощущение счастья, даже если оно мимолетно. В дальнейшем упражнение будет даваться все легче и легче.

«В дальнейшем, развиваясь и совершенствуясь, вы должны будете научиться не только видеть то, что вас радует, но и слышать, и ощущать (например, приятную мягкость одежды, или ее теплоту, или прикосновение руки любимого). Важно, чтобы вы это сознательно фиксировали, – сейчас это ощущение, вид, звук радуют меня», – подытожил Александр Шахов.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, как распознать психическое расстройство.