Сидячий образ жизни является бичом современности и приводит к появлению лишнего веса, мышечным дисфункциям, отекам и ряду других проблем. Тем не менее, как рассказал врач реабилитолог и остеопат, сооснователь фитнес-школы «Evotren» Дмитрий Горковский, одним из вариантов профилактики вышеописанных проблем может быть регулярная разминка на протяжении рабочего дня.

Так, эксперт советует, можно делать набор простых упражнений каждые 3 часа и тем самым уменьшить вероятность появления перечисленных проблем. И первое упражнение в списке – вытягивание.

«Поднимите руки вверх, уведите их слегка назад и потянитесь всем телом вслед за ними, не забывая тянуть и макушку к потолку. Далее идет вращение руками – просто повращайте руками в плечевых суставах, сначала 10 раз вперед, затем столько же повторений назад, после этого совершите круговые движения в запястьях такое же количество раз», – рассказал спортивный врач.

Помогут, по его словам, и малоамплитудные приседания – в офисной одежде приседать неудобно, в связи с этим приседания нужно делать до угла коленных суставах около 120 градусов, что позволит разогнать кровь в мышцах ног.

Также помогут организму и подъемы на носках. Мышцы области голени являются мощной помпой для кровеносной и лимфатических систем. Плохая трофика в данном регионе чревата целым рядом неприятных последствий, включая варикозное расширение вен. Поэтому обязательно во время разминки нужно делать по 15-20 подъемов на носки, стоя на одной ноге.

Ранее мы сообщали о том, что диетолог Нефедова назвала верный способ в борьбе с ожирением. Подробнее об этом можно прочитать здесь.