Не у каждого есть возможность заниматься спортом в зале. Кто-то не успевает посещать фитнес-центр из-за работы, а кто-то чувствует себя некомфортно в окружении спортсменов. Привести себя в форму можно и на улице. Например, на тренажерах во дворе. Мастер спорта по самбо, фитнес-тренер, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин поделился с РИАМО, как правильно заниматься на уличных тренажерах.

«Все оборудование обычной спортивной площадки на улице можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые. Самые распространенные кардиотренажеры – это скандинавская ходьба, велотренажер, маятник. К силовым относятся турник, брусья, горизонтальная тяга, вертикальная тяга, скамья для пресса», –  объяснил Нагулин.

По словам тренера, новички часто неправильно держат руки или корпус. Выполнение упражнений без техники может привести к травмам. Нагулин упомянул, что на занятиях скандинавской ходьбой важно не выпрямлять ноги полностью. Они должны быть слегка согнуты в коленях. А при езде на велосипеде необходимо держать голову прямо.

«При занятиях на велотренажере нужно сидеть прямо, не прогибаться, голову держать прямо. Крутите педали и следите, чтобы стопы оставались параллельно полу. На маятнике нужно встать прямо на двигающуюся поверхность. Выполняйте раскачивающиеся движения нижней части тела вправо и влево. Занимаясь на турниках и брусьях, подтягивайтесь или отжимайтесь, поднимайте согнутые или прямые ноги на весу», –  рассказал эксперт.

Важно помнить и о дыхании. Например, при занятиях горизонтальной тягой следует сделать выдох, когда спортсмен тянет на себя рукоять, а со вдохом вернуть руки в прежнее положение. Опасными бывают те движения, которые мы выполняем резко. Качая пресс на специальной скамье, стоит плавно поднимать корпус от плеч к пояснице.

«Можно также выполнять скручивания. Для этого поднимите и подтяните к ногам корпус, правый локоть направьте к левому колену и наоборот. Вообще тренировки на уличных тренажерах актуальны не только летом, но и в осенние месяцы. Считается, что заниматься можно, пока стоит плюсовая температура», – пришел к выводу фитнес-тренер.

Ранее «Петербургский дневник» писал о том, что в Северную столицу пришла мода на спорт.