Многие считают, что после интенсивной физической нагрузки наступает короткий период «углеводного окна», и в это время человек будто бы может есть любые продукты без вреда для здоровья и фигуры. Подробнее об этом радио Sputnik рассказала диетолог Елена Игнатикова.

«Во время тренировки организм расходует энергию в мышцах, поэтому ее нужно восполнять. Так что прием углеводных продуктов в течение часа после тренировки оправдан. Если вы будете голодать после занятий спортом, синтез гликогена будет замедляться, и мышцы не будут восстанавливаться в полной мере», – высказалась специалист.

Однако это не означает, что после занятий спортом можно есть как не в себя и при этом не поправляться. После тренировки торты лучше не употреблять. Это должны быть правильные продукты и определенная порция: стакан молока, банан или другой сладкий фрукт.

«Не должно быть переедания, «углеводное окно» не означает, что надо есть как не в себя, это должно быть на пользу мышцам. Аппетит после тренировки всегда больше, нежели нам нужно для восполнения энергии. Ситуация может быть от обратного – будем тренироваться, больше есть и все равно набирать вес», – уточнила Игнатикова.

Иногда после физической активности действительно можно съесть что-то сладкое, но не стоит этим злоупотреблять, предупредила она.

«В день должно быть простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов. Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин – шесть», – заключила диетолог.

Ранее Игнатикова назвала продукт, снижающий иммунитет при «омикроне».