Осенью организм сталкивается сразу с несколькими изменениями: становится меньше солнечного света, снижается температура, меняется режим дня и выпадает больше осадков. О том, как поддержать иммунитет и сохранить стабильный уровень активности в холодное время года, рассказала «Петербургскому дневнику» Алёна Аверьянова, тренер-партнёр DDX Fitness.

«Иммунитет условно можно сравнить не с отдельной мышцей, которая просто «тренируется», а с результатом работы сразу нескольких систем организма. Поэтому важен комплексный подход из множества элементов, но если выпадает даже один из них, поддерживать хорошее самочувствие становится в разы сложнее», – говорит Аверьянова.

По ее словам, осенью особенно полезно заранее продумать, где в расписании останется место для движения. Когда на улице холодно и темнеет уже после рабочего дня, количество активности обычно сокращается само собой: люди реже гуляют, чаще выбирают транспорт и проводят свободное время дома. Специалист рекомендует пройти пешком несколько остановок, подняться по лестнице, выйти на короткую прогулку после работы или сделать разминку между задачами. Если хочется внести системность, подойдут занятия в фитнес-клубе – групповые программы особенно удобны: когда видишь, что другие тоже регулярно занимаются, самому легче не выпадать из графика.

Не стоит жертвовать сном ради лишнего часа, говорит фитнес-тренер. «Осенью желание поспать подольше вполне объяснимо, но при плотном графике сон часто оказывается первым пунктом, которым приходится жертвовать. Несколько поздних вечеров подряд могут быстро сказаться на самочувствии и желании заниматься обычными делами. Поэтому лучше ориентироваться не на попытки «отоспаться» в выходные, а на относительно стабильный режим в течение недели. Полезно также оставить перед сном время без рабочих задач и интенсивной активности, чтобы организм успевал переключиться на отдых», – отмечает она.

Также, по словам Алёны Аверьяновой, с приходом холодов приемы пищи часто становятся более калорийными: хочется горячей и сытной еды, а перекусы «проскакивают» незаметно. При этом пытаться компенсировать сезонные изменения жесткими ограничениями тоже не стоит. Разумнее сохранить разнообразие продуктов и следить за тем, чтобы в течение дня организм получал достаточно белка, овощей, фруктов, круп и жидкости, говорит тренер.

Кроме того, осенью особенно важно сохранять регулярность занятий, но не стремиться выполнять план любой ценой. Если после рабочего дня чувствуется усталость, не стоит сразу отменять занятие: можно сократить его продолжительность и интенсивность или выбрать более спокойный формат. При этом важно отличать обычную усталость от первых признаков заболевания. Если появились температура, сильная слабость, ломота или другие симптомы инфекции, активность лучше отложить до полного восстановления. А если самочувствие вызывает сомнения или симптомы сохраняются продолжительный период, следует обратиться к врачу и уже после этого возвращаться к привычной нагрузке.

«Осень не требует отказываться от привычного ритма жизни или полностью менять распорядок дня. Важнее сохранить то, что уже помогает чувствовать себя хорошо, и вовремя скорректировать то, что начинает мешать восстановлению. Такой подход позволяет легче адаптироваться к сезонным изменениям и продолжать оставаться активным в течение всего года», – подытожила Аверьянова.

Ранее мы писали, что педиатр объяснила, как переохлаждение бьет по иммунитету ребенка.