Полноценное питание, регулярные силовые тренировки и поддержание оптимального уровня витамина D являются главными правилами профилактики остеопороза, заявил диетолог Павел Баранов в интервью РИА Новости.

«Во-первых, необходимо хорошо питаться, потреблять продукты, богатые кальцием и белком. Это творог и его аналоги: сыр, йогурт, молоко, протеин, а также зеленые листовые овощи и продукты, которые дополнительно обогащены кальцием и белком», − заявил врач.

Еще одно средство профилактики − витамин D, синтезирующийся в коже под воздействием солнечного света. Также он содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре.

Наряду с питанием ключевую роль играет и физическая активность, рассказал Баранов.

«Силовые тренировки с отягощениями очень важны для предотвращения переломов как у пожилых людей, так и у людей из групп риска. Плюс важно избегать курения и свести к минимуму потребление алкоголя», − подытожил эксперт.