За октябрь световой день сократится на два часа 16 минут и к концу месяца составит 9 часов 19 минут. Этот процесс может негативно отразиться на самочувствии. Как минимизировать последствия сокращения светового дня, «Вечерняя Москва» выяснила у невролога-сомнолога, кандидата медицинских наук Елены Царевой.

По ее словам, свет – главный регулятор внутренних биоритмов человека. Биологические часы синхронизируются со световым днем и определяют время засыпания и пробуждения. Поэтому сокращение светового дня и снижение интенсивности освещения влияет на уровень сонливости, длительность сна, время начала и окончания сна.

Эксперт сообщила, что существует несколько способов минимизировать последствия сокращения светового дня.

Можно восполнить дефицит света с помощью искусственного освещения. «Тем, кто страдает от избыточной сонливости или тяжело просыпается из-за позднего восхода солнца, можно использовать яркие лампы. Причем также важно учитывать цвет искусственного освещения – он играет важную роль в подавлении мелатонина», – порекомендовала врач.

Использовать специальные устройства. Принцип их действия такой же: яркий белый или голубой свет подавляет мелатонин, помогает бороться с сонливостью и позволяет биологическим часам подстроиться под социальную активность человека.

Восполнить дефицит витамина D. «Нормальный уровень витамина D не гарантирует легкого пробуждения и отсутствия сонливости, но если наблюдается его дефицит, риски нарушения сна и постоянной усталости гораздо выше. Дефицит витамина D может стать самостоятельной причиной депрессии, которая нарушает сон, а также вызывать дневную сонливость, слабость, усталость и трудное пробуждение или желание снова уснуть в случае раннего подъема», – указала эксперт.

Ранее сообщалось, что время приема лекарств может влиять на сон.