– Валерий Викторович, сегодня многие интересуются здоровым образом жизни. Вот только понимают его однобоко, полагаясь в основном на врачей. Насколько это правильно?

– Вопросы сохранения собственного здоровья стали особенно актуальны после пандемии COVID-19. К сожалению, многие сталкиваются с последствиями вируса. Перенесенная инфекция затронула почти все системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, кровеносную – и у части людей проявляется когнитивными нарушениями (снижением памяти, внимания, скорости мышления), у многих – головной болью, нарушением сна, слабостью. Больше других пострадали пожилые граждане: вирус ускорил развитие атеросклероза, который, в свою очередь, опасен риском возникновения инсульта, инфаркта и сердечно-сосудистой недостаточности. В этих случаях, конечно, важно обращаться к врачам и решать уже появившиеся проблемы. Но это не отменяет и собственных усилий по восстановлению здоровья. На примере наших пациентов я знаю, как много зависит от самого человека.

– Что нужно делать, чтобы не болеть и прожить долго?

– Нет волшебной палочки, как нет и простого совета: делайте так, и проживете долго. Здоровье и долголетие – это прежде всего культура поведения, складывающаяся из многих аспектов. Она включает в себя физическую активность, питание, сон, психологическую устойчивость и медицинскую грамотность.

– Сейчас особое внимание уделяется двигательной активности. Это действительно настолько важно?

– Не зря говорят, что движение – жизнь. И это не просто красивая фраза. Двигательная активность тренирует сердце, которое перекачивает большой объем крови, а это важный компонент питания тканей и органов. Движение напрямую улучшает память, является питанием для мозга, стимулируя рост нейронов, сжигает гормоны стресса – кортизол и адреналин. Еще защищает костную систему от остеопороза.

А что происходит, когда человек двигается мало? Сидячий образ жизни – кресло на работе, длительные поездки в автомобиле – так же, как и курение, снижает активность ферментов, сжигающих жиры. Отсюда и рекомендация: ежедневная двигательная активность – ходьба, бег, плавание – в течение 40-60 минут.

Есть важное условие: любые тренировки должны приносить радость. Но не только физическая культура определяет биологический возраст и качество жизни, а еще сбалансированное питание.

– Бытует мнение, что с возрастом надо есть меньше мяса. Это правильно?

– Нет. После 40 лет человек физиологически теряет мышечную массу, поэтому необходимо употреблять достаточно белка (рыбу, мясо, яйца) для ее поддержания, а также больше клетчатки (овощи, зелень). Некоторые придерживаются такой диеты для похудения, а она должна быть, по сути, на всю жизнь. Ну и, конечно, необходимо полноценно восстанавливать свои силы во время сна. У каждого из нас свои биологические часы, одному нужно больше, другому – меньше времени для сна. Главное, чтобы сон длился не менее шести-семи часов.

– Но ведь далеко не всегда получается высыпаться. Стрессы, много негативной информации, чтение соцсетей на ночь…

– Сегодня это проблема для многих людей. Поэтому и надо вырабатывать у себя привычку к психологической гибкости – умение не зацикливаться на негативе. И, окружая себя позитивными людьми, стараться и самому быть позитивным как на работе, так и дома. Главной составляющей счастья я считаю хорошие отношения с коллегами, близкими и друзьями.

– И все же по врачам ходить стоит?

– Медицинская культура обязательна! Не стоит бежать к доктору по каждой мелочи, но раз в год, независимо от самочувствия, нужно проходить обследования, следить за сахаром крови, холестерином, а мужчинам обязательно за простатическим специфическим антигеном (ПСА). Надо делать эндоскопические исследования желудочно-кишечного тракта и самостоятельно контролировать свое артериальное давление.

– Рекомендации на первый взгляд несложные и понятные, но в быту их применять получается не всегда – часто просто не хватает времени. А вы сами им следуете?

– Конечно, стараюсь. Но признаюсь: иногда и самому не удается все выполнить в полном объеме. Важно не корить себя за это, а возвращаться на правильный путь.

– А как бороться с соблазнами, когда хочется торта или почитать книжку на ночь, а завтра на работу, вот время сна и сокращается…

– Самое главное – не ставить себя в жесткие рамки. Надо постепенно формировать здоровые привычки, тогда они будут приносить радость, а не разочарование.

– Вы не упомянули еще об одной вредной привычке – злоупотреблении алкоголем.

– Я не считаю, что алкоголь надо исключить полностью, но во всем надо знать меру. Так же как и с двигательной активностью: неумеренными тренировками тоже можно посадить сердце. Другая вредная привычка –курение – гораздо опаснее.