Ежегодно 1 октября во всем мире отмечают День пожилого человека. Это не только повод поблагодарить старших за все, что они нам дали, но и возможность сделать их жизнь безопаснее и комфортнее. В Городском центре общественного здоровья и медицинской профилактики (Музей гигиены) прошел лекторий с участием врачей разных специальностей. Они рассказали о самых распространенных рисках для здоровья старшего поколения и дали им простые советы.

Укрепляйте социальные связи

В начале встречи выступил начальник Госпиталя для ветеранов войн, главный внештатный гериатр Минздрава РФ и Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Максим Кабанов. Он напомнил, почему к пациентам серебряного возраста нужен особый подход. По его словам, после 60-65 лет часто развивается синдром старческой астении, и чем старше человек, тем выше риск. Проявляется он общей слабостью, снижением активности и мышечной силы, трудностями при передвижении. Именно поэтому врачи используют простой тест с часами: просят нарисовать на циферблате «без пятнадцати три». Если не получается, пора подключать гериатра, наладить питание, добавить посильную физическую нагрузку.

Клинический психолог Георгий Алексеев напомнил, что качество жизни складывается не только из физического самочувствия, но и из эмоционального состояния, ощущения безопасности и поддержки близких. По его словам, забота о психологическом здоровье – одна из основных составляющих профилактики. Особенно это касается старшего поколения, где одиночество ощущается особенно остро.

«Самое важное – не закрываться в себе и не погружаться в это одиночество. Стараться любыми путями налаживать социальные связи и контакты. Даже если дружбы сейчас нет, надо заводить, надо учиться. Есть социальные программы, которые посвящены участию пожилых людей в разных групповых занятиях, можно заниматься волонтерством. Пока мы общаемся, пока находимся в социуме, наша психика живет и мы живем вместе с ней», – отметил специалист.

Он также напомнил о серьезном вызове для людей старшего поколения – телефонном мошенничестве, главный совет – не принимать решения по телефону: «У вас всегда есть время на обдумывание. Мошенники давят на нехватку времени, а наша задача – остановиться, выдохнуть и хорошенько подумать».

Сердце надо тренировать

Врач-кардиолог высшей категории Наталья Березина напомнила, что заболевание легче профилактировать, чем лечить, и что профилактика остается актуальной, несмотря на все достижения современной медицины. По ее словам, еще существует восемь основных факторов риска для сердца: повышенный холестерин, ожирение, гипертензия, уровень глюкозы, а также психоэмоциональное состояние, качество питания, физическая активность и курение.

Говоря о питании, врач напомнила простое правило: в основе рациона – бобовые, зерновые, фрукты и овощи. Далее по степени важности – молоко, мясо и рыба. Красное мясо лучше хотя бы раз-два в неделю заменять на белое, а рыба жирных сортов и бобовые должны быть на столе регулярно. Что касается физической активности, здесь позиция врача однозначная: кардиологическая нагрузка должна стать частью повседневной жизни.

«Одно время говорили – не бегайте, если у вас проблемы с сердцем. Ничего подобного, от бега никто не умирает. Двигаться надо всем. Кардиологические заболевания не повод сесть как хрустальная ваза. Нужно 150-300 минут нагрузки в неделю, но не до изнеможения, а чтобы почувствовать приятную усталость. Это может быть ходьба, плавание, танцы», – объяснила Березина.

На лектории выступили врачи разных специальностей. Невролог Оксана Овдиенко рассказала об инсульте: как его распознать по простым признакам и почему здесь важно не терять время. А травматолог-ортопед Иван Кучеев напомнил о профилактике падений у пожилых, одной из главных причин серьезных травм.

Таких встреч должно быть больше

После завершения программы гости могли лично пообщаться с врачами и получить консультацию. Одним из посетителей лектория стал 69-летний Андрей Крылов. Он врач-психоневролог, когда-то преподавал в Военно-медицинской академии, а сюда вместе с бабушкой ходил на лекции еще с 1961 года. По его словам, такие акции побуждают людей вести здоровый образ жизни.

Сам Андрей Петрович старается придерживаться простых правил: не курит, исключает алкоголь, ограничивает мясо и соль, старается ходить не меньше пяти – восьми километров в день и настраивает себя на позитив. Он отметил высокий уровень специалистов лектория и особенно тепло отозвался о главном враче госпиталя Максиме Кабанове, который, по его словам, умеет подбирать профессионалов в свою команду. По его мнению, таких встреч должно быть больше, чтобы люди могли обсудить волнующие вопросы.