Всемирный день ходьбы отмечают 2 октября. Сертифицированный инструктор по северной ходьбе Олег Егомин рассказал, что прогулки укрепляют сердце и сосуды, контролируют давление и помогают держать вес. И для этого не нужен зал, не требуется какое-то специальное оборудование. Даже 15 минут в день уже способствуют улучшению здоровья, пишет «Вечерняя Москва».

«Здесь важно не количество шагов, а создание дефицита калорий, – указал Егомин. – Если вы хотите именно сжигать жир, нужно ориентироваться на время и интенсивность. Международные рекомендации – 150 минут умеренной активности в неделю. Это примерно 30–40 минут быстрой ходьбы в день. Просто 10 000 шагов вразвалочку не дадут нужного эффекта. Нужна именно быстрая ходьба».

Также уточняется, что ходить лучше пять-шесть раз в неделю, с одним-двумя днями отдыха. Прогулка до 4 километра в час, для восстановления и пожилых людей.

Егомин добавил, что при быстрой ходьбе нужно измерить пульс. Он должен быть в зоне 50–70 процентов от максимума. Его считают так: 220 минус ваш возраст.

«Оздоровительная ходьба со скоростью четыре-шесть километра в час – это то, что нужно для сердца и похудения», – указал эксперт.

Ранее сообщалось, что на Васильевском острове в Петербурге появится крупный фитнес-центр.