Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире, согласно данным ВОЗ. При этом факторы риска можно существенно снизить, если скорректировать повседневные привычки. Ко Всемирному дню сердца директор медицинского страхования СберСтрахования Наталья Харина рассказала, на что стоит обратить внимание жителям Санкт-Петербурга, чтобы поддерживать здоровье сердца и сохранять активность на долгие годы.

Следить за балансом в питании

Забота о себе начинается с того, что мы едим каждый день. Количество сладкого, солёного и полуфабрикатов в рационе лучше ограничивать. Их избыток может способствовать повышению уровня холестерина. В своё меню стоит включать свежие растительные продукты, цельнозерновые, бобовые и нежирные источники белка, например, рыбу. Уже 88% семей из Санкт-Петербурга едят свежие фрукты и овощи не менее двух раз в неделю, их доля за год выросла на 10 процентных пунктов (п.п.). Чем чаще эти продукты появляются на столе, тем больше витаминов, клетчатки и других полезных веществ получает организм.

Больше двигаться

Регулярные занятия физкультурой помогают поддерживать здоровый вес, и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При этом для стабильной работы сердца важнее заниматься без перенапряжения, но регулярно, чем разово выполнять интенсивные тренировки. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю — это примерно 20–30 минут в день. Подойдут прогулки быстрым шагом, плавание, велосипед, йога и другие занятия, которые можно комфортно для себя включить в привычный распорядок.

Такой подход разделяют всё больше жителей Северной столицы: 28% опрошенных рассказали, что стараются поддерживать физическую активность в свободное время, — за год их доля выросла на 3 п.п..

Отказаться от вредных привычек и снизить уровень стресса

Курение, избыточное употребление алкоголя и постоянное эмоциональное напряжение увеличивают нагрузку на организм и могут повышать артериальное давление. Полностью исключить стрессовые ситуации невозможно, поэтому важно учиться справляться с напряжением — например, с помощью дыхательных практик, полноценного сна или прогулок. От пагубных привычек лучше отказаться — и, судя по результатам исследования, жители Санкт-Петербурга постепенно следуют этой рекомендации. Сокращается доля горожан, которые употребляют алкоголь как минимум раз в месяц — сейчас их 36% против 42% годом ранее. Также снижается число тех, кто регулярно курит сигареты, в том числе электронные, и вейпы — с 23% до 19%. Отказ от спиртных напитков и никотина помогает нормализовать давление и снизить нагрузку на сердце и сосуды.

Проходить профилактические обследования

Регулярные медицинские осмотры помогают обнаружить проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда их проще исправить. Особенно важно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови — это актуально для людей старше 40 лет и тех, у кого есть хронические заболевания. Как показали результаты исследования, за последние два года диспансеризацию прошли 56% опрошенных петербуржцев.

Планировать бюджет на случай серьёзного диагноза

Даже профилактика и здоровые привычки не могут полностью исключить вероятность серьёзного заболевания, в том числе инфаркта или инсульта. Такая ситуация может надолго выбить человека из привычного ритма жизни, потребовать дополнительных расходов на лечение и большого вовлечения близких. Поэтому заранее стоит продумать, на какие ресурсы можно рассчитывать в такой ситуации и как организовать поддержку.

Часть расходов и забот по организации лечения можно переложить на страховую компанию. Есть программы, которые в зависимости от условий полиса позволяют подобрать клинику и специалиста, координировать лечение, а при необходимости обратиться к врачам в другом регионе — оплатить перелёт и проживание. Такие возможности помогают сосредоточиться на восстановлении, не отвлекаясь на организационные вопросы.

Важной особенностью программы СберСтрахования является возможность пролонгации полиса после наступления страхового случая. При каждом продлении страховая сумма возобновляется, поэтому лечение может продолжаться так долго, как это будет необходимо.