Постепенное увеличение потребляемых калорий, достаточное количество белка и овощей, а также силовые тренировки и 8-часовой сон могут помочь не набрать вес после диеты, рассказала РИА Новости доцент диетолог Анастасия Лебедева.

«Чтобы избежать "отката" после диеты, следует не возвращаться резко к прежнему рациону, а добавлять по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется. При этом следует оставить 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса. Нужно начинать прием пищи с овощей или белковых продуктов», − заявила эксперт.

Она отметила, что после диеты лучше добавить минимум 2–3 силовые тренировки в неделю для сохранения мышц, являющихся главными потребителями энергии в покое.

Помимо этого, Лебедева порекомендовала контролировать вес, взвешиваясь каждое утро.

«Нужно следить за средним значением набора веса за неделю, взвешиваясь каждое утро натощак после туалета. Следует установить "коридор безопасности", например, плюс 1,5 килограмма, и при выходе за него временно вернуться к легкому дефициту калорий», − подчеркнула специалист.