Энергетические напитки не дают организму дополнительной энергии, а лишь временно маскируют усталость, рассказала «Российской газете» кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева. Основной компонент энергетиков – кофеин, помимо него в составе, как правило, много сахара, избыток которого повышает риск набора веса и нарушений обмена веществ.

Стимулирующий эффект достигается за счет кофеина, который временно повышает активность нервной системы, но не устраняет усталость, накопившуюся из-за дефицита сна.

После употребления энергетика могут возникнуть учащенное сердцебиение и даже перебои в работе сердца, повышение артериального давления, дрожь, тревожность, тошнота – это особенно опасно для детей, подростков и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, предупредила кардиолог.

Кофеин уменьшает сонливость «здесь и сейчас», но не решает проблему недосыпа: его употребление во второй половине дня может затруднить засыпание и сократить продолжительность сна, уточнила доктор Арсентьева. Отдельную опасность представляет смешивание энергетиков с кофе, крепким чаем или предтренировочными комплексами, а также со спиртным: безопасной дозы алкоголя не существует, а комбинация кофеина и этанола в разы повышает нагрузку на сердце и усиливает обезвоживание. Не стоит сочетать их также с лекарствами.

Если все же нужно взбодриться, врач советует выбрать более мягкие и безопасные способы, например, зеленый чай: он содержит умеренное количество кофеина в сочетании с L-теанином, что дает бодрящий эффект без характерного для энергетиков резкого «провала». Кофе также допустим, но только при условии, что человек хорошо на него реагирует. Помимо напитков, для поддержания бодрости важны витамины группы B и магний, утренняя гидратация – стакан воды после пробуждения восполняет ночную потерю влаги и запускает работу организма, белковый завтрак, стабилизирующий уровень энергии и предотвращающий резкие перепады глюкозы в крови, а также дневной свет после пробуждения, помогающий восстановить естественные биоритмы и нормализующий выработку мелатонина.

В течение дня взбодриться также помогут прохладный или контрастный душ на 30–60 секунд, поскольку перепад температуры активирует нервную систему и повышает концентрацию, и десятиминутная прогулка после завтрака и обеда, которая помогает избежать резкого скачка глюкозы в крови и предупреждает нарастание слабости и вялости.

Ранее врач предупредила о скрытой опасности высокого холестерина.