В конце августа родители сталкиваются с тем, что график ребенка сместился на несколько часов: поздние отходы ко сну и подъемы ближе к полудню становятся нормой летних каникул.

Как сказала RT врач-невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова, стремясь оперативно вернуть школьника в учебное русло, взрослые нередко прибегают к радикальным мерам – устраивают изнурительные тренировки, лишают дневного отдыха или резко будят ребенка в 07:00 за день до 1 сентября.

«Попытка «утомить» ребенка активными играми, интенсивным спортом перед сном или искусственным дефицитом отдыха приводит не к быстрому засыпанию, а к гиперстимуляции мозга и выбросу кортизола. Ребенок перевозбуждается, устраивает истерики, а при попытке уснуть сталкивается с фрагментарным сном и ночными кошмарами», – сказала невролог.

Точно так же, по ее словам, опасен резкий подъем на три-четыре часа раньше привычного.

Гораздо более эффективна постепенная адаптация, которая включает в себя ограничение экранного света и поведенческие стратегии. «Детские фоторецепторы сетчатки значительно чувствительнее к синему спектру света, чем у взрослых. Использование гаджетов или нахождение под ярким холодным освещением за час до сна влияет на выработку мелатонина и мешает мозгу подготовиться ко сну», – подчеркнула эксперт.

Невролог рекомендует следовать алгоритму: «Смещайте время отхода ко сну и утреннего подъема на 15–20 минут каждые два-три дня. Это позволяет внутренним биологическим часам перестроиться без стрессового скачка кортизола. Сразу после пробуждения открывайте шторы или выходите на короткую прогулку. Яркий естественный свет блокирует остаточный мелатонин и запускает продукцию дневного кортизола, перезапуская цикл бодрствования», – посоветовала она.

Кроме того, по словам специалиста, необходимо исключить экраны смартфонов, планшетов и телевизоров перед сном, заменив верхний яркий свет в квартире на приглушенные теплые светильники или ночники с желто-оранжевым спектром.

Ранее сообщалась, что первого сентября в Петербурге откроются 19 новых школ и 26 детских садов.