Россиянки в возрасте от 20 до 40 лет стали чаще сталкиваться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), пишет «Вечерняя Москва».

Клинический психолог Марианна Абравитова отметила, что истинный синдром дефицита внимания и гиперактивности имеет генетическое обоснование и проявляется с детства. А женщины от 20 до 40 лет сталкиваются с синдромом, который связан с истощением когнитивного резерва. Его провоцирует хроническая перегрузка нервной системы.

«Женщина не просто забывает ключи от дома или рабочий пропуск, а страдает от фрагментации личности. Она уже не может полноценно посвятить себя одному делу и постоянно отвлекается на другие задачи. Например, при просмотре фильма скроллит ленту новостей или социальные сети или на работе постоянно переключается в браузере с одной вкладки на другую. Это приводит к тому, что ни одна задача полноценно не решается к концу дня», – сказала эксперт.

Со временем женщина впадает в дофаминовую яму и сталкивается с обесцениванием собственных достижений, указала психолог.

«Так возникает социальная усталость, вслед за которой привычное живое общение перестает приносить удовольствие. Оно кажется не таким динамичным и интересным, потому что мозг привыкает к клиповой подаче информации и требует ускоренных разговоров», – сказала она.

Психолог предупредила, что самозапрет на просмотр социальных сетей не исправит ситуацию. Здесь важно перепрограммировать мозг, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

• выбирать 3 основные задачи, которые необходимо успеть выполнить сегодня, а остальные оставить на следующий день;

• изменить цветное оформление в телефоне на черно-белое – это сделает скроллинг скучным для мозга;

• использовать технику дыхания – если женщина чувствует, что снова погружается в скроллинг социальных сетей, не нужно ругать себя, стоит прерваться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Также Абравитова рассказала, что этого состояния можно избежать. Поскольку мы живем в эпоху информационного шума, важно убрать все триггеры, которые могут спровоцировать симптомы СДВГ. Для этого нужно:

• отключить все уведомления (кроме важных);

• создать периоды тишины (например, полчаса после пробуждения и перед сном проводить без телефона);

• выбирать активный отдых (тем, кто работает в офисе);

• выбирать пассивный отдых (для тех, у кого работа связана с физической активностью).

Ранее выяснилось, как на мозг влияет просмотр видео в ускоренном режиме.