Мозг подобен мышце, и, если его не тренировать, он теряет тонус. В интервью РИАМО врач-невролог АО «Медицина» Галина Чудинская назвала основные правила, которые помогут сохранить молодость мозга до самой старости человека.

По словам врача, физическая активность – мощнейший инструмент для здоровья мозга. Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) стимулируют кровоток, доставляют кислород нейронам и способствуют выработке белка, стимулирующего рост новых клеток. Даже 30–45 минут ходьбы в день улучшают память и снижают риск деменции.

Диета, богатая овощами, фруктами, рыбой, орехами и цельными злаками, обеспечивает мозг необходимыми веществами. Особенно полезны омега-3 жирные кислоты (лосось, сардины).

Невролог подчеркнула, что сон – критически важный процесс. Непрерывный сон 7–9 часов обеспечивает оптимальную работу мозга. Хронический недосып ухудшает внимание, память и когнитивные способности.

Мозг нуждается в постоянной тренировке: чтение, головоломки, изучение новых языков, шахматы и другие стратегические игры стимулируют создание новых нейронных путей.

Мощной тренировкой для мозга является построение социальных связей. Общение требует сложной когнитивной работы: понимания эмоций, интерпретации слов, планирования ответов.

Хронический стресс вызывает выработку кортизола, который повреждает нейроны. Медитация, йога, дыхательные упражнения и физическая активность снижают уровень кортизола. Даже 10 минут медитации в день улучшают когнитивные функции.

Врач посоветовала начинать утро с головоломок или медитации, завтракать продуктами для мозга: овсянкой с орехами и ягодами или рыбой. В рабочее время следует создать среду для концентрации, а также делать небольшие перерывы каждые 45–60 минут. Вечерами невролог рекомендовала читать, медитировать и не пользоваться гаджетами за час до сна.

22 июля отмечается Всемирный день мозга, учрежденный в 2014 году Всемирной федерацией неврологии в честь основания этой организации в Брюсселе 22 июля 1957 года.

Ранее в Петербурге стартовала Неделя сохранения здоровья головного мозга.