Привычка проверять рабочие чаты в отпуске – признак цифровой тревожности, так как ваш мозг поддерживает иллюзию контроля через гипердоступность, сказала РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина», к. м. н. Ирина Крашкина.

Чтобы разорвать этот цикл, нужно:

1. До отпуска согласовать с командой протокол связи.

2. Удалить рабочие мессенджеры с личного телефона.

3. Применить поведенческую экспозицию (постепенное предъявление к стрессору без реакции). Первые 2–3 часа тревога усилится, затем произойдет естественная габитация (привыкание нервной системы).

4. Заменить компульсивный скроллинг на телесную регуляцию: диафрагмальное дыхание 4-7-8 или 15-минутная ходьба.

«Отпуск – медицинская профилактика выгорания», – указала врач.

Ранее Крашкина объяснила, как мирно гасить конфликты.