Кто только не говорит на тему лишнего веса! На самых высоких уровнях бьют тревогу, а статистика становится все печальнее. Вот в 2023 году по сравнению с 2018-м доля россиян, имеющих вес в пределах нормы, сократилась с 36,3 до 35,7 процента. При этом доля тех, у кого есть избыточный вес на уровне предожирения, выросла с 40,1 до 43,9 процента.

Важный шаг

Избыточный вес связан с серьезными заболеваниями. Так, около 80-90 процентов пациентов с диабетом 2-го типа (инсулиннезависимым) имеют избыточный вес или ожирение. Лишние килограммы провоцируют устойчивость клеток к инсулину, а повышение сахара способствует дальнейшему набору массы тела. Поэтому снижение веса – это первый и самый важный шаг в лечении диабета 2-го типа. Уменьшение массы тела даже на 5-10 процентов существенно улучшает углеводный обмен и снижает уровень сахара. Соответственно и потребность в сахароснижающих препаратах уменьшается.

Проблема избыточного веса многофакторная. Долгое время он не имеет той клинической симптоматики, которая заставила бы человека все бросить и пойти на прием к врачу. К тому же нередко в качестве рекомендаций доктора вы услышите: «Вам бы не мешало скинуть пару килограммов!» Рекомендация хорошая, но как этого добиться?

Правильный поток

Лишний вес – это обычный подкожный и висцеральный жир, который является обязательным компонентом нашего тела. Только в данном случае он в избытке.

Путь жира в жировую клетку в нашем организме отработан веками. Жировая клетка не может быть пустой, иначе это аврал для организма: отсутствие энергетического запаса для работы внутренних органов! Основное топливо сердечной мышцы – все тот же жир.

Выход из жировой клетки ее содержимого тоже отработан веками. Создайте обстоятельства энергообеспечения жизнедеятельности, лучше с задействованием мышц, – и жир медленно, но побежит из клеток на энергообеспечение текущей ситуации. Просто?

Относительно.

Сегодня создать поток жира в клетку проще, чем обеспечить его выход из нее. Вот и возникает очевидная тенденция накопления жира в жировых клетках.

Доступная ходьба

Что же делать? В этой ситуации ответственность за свое здоровье несет сам человек. Ему нужно вовремя озадачиться проблемой лишнего веса, пересмотреть образ жизни, а главное – изменить его.

Наш проект нацелен на то, чтобы помочь людям внедрить в повседневную жизнь умеренные и систематические аэробные упражнения, которые смогут изменить баланс жировой клетки в сторону исхода жира.

В качестве физической нагрузки мы выбрали ходьбу с палками. Она доступна человеку с любым уровнем физической тренированности. А это важно. Ибо если ты по разным причинам не можешь выполнить нужный объем физической нагрузки, основной замысел остается не реализован: механизм дополнительных энергозатрат не включается, а значит, потока жира из клетки как не было, так и нет.

Бонусы ходьбы с палками очевидны. Дополнительная точка опоры снижает нагрузку на суставы, а это принципиально для людей с избыточной массой. Активно отталкиваясь палками при ходьбе, вы задействуете мышцы рук и плечевого пояса, получая дополнительный бонус в сравнении с обычной ходьбой.

Площадкой нашего проекта стал город Пушкин: на пересечении бульвара Алексея Толстого со Школьной улицей каждую среду в 11:00 профессиональные инструкторы проводят занятия со всеми желающими.

Здесь вы освоите технику ходьбы с палками, получите навыки построения плана индивидуальной тренировки, изучите правила безопасности при выполнении физической нагрузки, овладеете гимнастическими упражнениями с палками для суставной гимнастики. А главное – найдете единомышленников на пути нормализации вашего веса.