Синдром самозванца – это не диагноз из медицинской карты, а ловушка мышления. Человек уверен, что его достижения – лишь результат удачи или умения «пускать пыль в глаза». Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина рассказала РИАМО, как вырваться из этого цикла.

В чем реальная опасность

Это состояние – не просто скромность, а источник хронического стресса.

Биология: постоянно повышенный кортизол и нарушение сна.

Карьера: человек впадает в «паралич» – боится брать новые проекты или просить прибавку, чтобы не показать «истинную некомпетентность». Итог: профессиональное выгорание и депрессия.

Кто в зоне риска

Официальной статистики в России нет. Однако исследования показывают, что среди работающих россиян «самозванцами» себя чувствуют от 35% до 70%.

3 шага к «выздоровлению»

Врач предлагает доказательную стратегию из трех этапов, которая помогает «перепрошить» мозг:

Начните ежедневно записывать свои задачи, примененные навыки и реальный отклик коллег. Это создаст твердую базу фактов, против которой вашему «внутреннему критику» будет нечего возразить.

Ловите себя на мысли «мне повезло» и осознанно заменяйте ее на факты: «Я потратил Х времени, применил навык Y и получил результат Z».

Попробуйте осознанно допустить небольшую неточность в работе и проследите за последствиями. В 80% случаев они окажутся незначимыми. Это упражнение быстро разрушает иллюзию того, что вы должны быть идеальны, чтобы иметь право на работу.

Ранее Крашкина рассказала, что фриланс повышает уровень стресса у россиян.