Сон: обеспечьте полноценный отдых за две ночи до старта.

Рацион: за сутки – привычные углеводы; исключите жирную и острую пищу.

Экипировка: используйте только проверенные кроссовки и одежду; закрепите номер заранее. Проверьте заранее, заряжены ли часы.

Завтрак: за 2–3 часа до старта, без кулинарных экспериментов.

Тайминг: прибытие в стартовый городок за 30–40 минут, чтобы размяться и подготовиться к забегу.

Разминка: 10 минут легкого бега и суставная гимнастика.

Темп: сдерживайте скорость на первых километрах; придерживайтесь ровного ритма. Бегите в своём темпе, контролируйте пульс и дыхание. Если стало плохо – не стесняйтесь переходить на шаг.

Вода и изотоник: пейте небольшими порциями по ходу дистанции на пунктах питания.

После финиша переоденьтесь в сухую одежду.