«Вечерняя Москва» пообщалась с фитнес-тренером, инструктором по пилатесу Светланой Федотиковой и узнала, что же это за модная активность и для чего она нужна.

По словам тренера, сперва пилатес был активностью, помогающей военным, а потом уже и атлетам восстанавливаться после травм. И разработал его спортсмен Джозеф Пилатес.

«Основная идея пилатеса – тотальный контроль всего тела в момент выполнения того или иного упражнения, а также плавное растяжение и укрепление мышц, – объясняет Федотикова. – В России же пилатес появился в конце 1990-х – начале нулевых. И изначально он был доступен только спортсменам и танцовщикам, так как использовался исключительно в реабилитации. В виде коммерческих классов для широких масс пилатес появился сначала в Москве и Санкт-Петербурге примерно в 2010 году. Проводили такие занятия тренеры, получившие образование за границей».

В современной интерпретации занятий акцент делается на мышцы кора: брюшной пресс, поясницу, спину, ягодицы и верхние отделы бедер. К слову, в Сети есть ролики, на которых хрупкие на вид «пилатес-герл» предлагают это занятие матерым качкам-спортсменам – и те не справляются! Или справляются, но с очень большим трудом... Почему же так происходит?

«Все потому, что спортсмены часто повторяют одинаковые упражнения, совершенствуя одни и те же группы поверхностных мышц. Конечно, это дает им возможность мышечного наращивания. Но такие атлеты забывают о необходимости проработки глубоких слоев мышечной ткани! Пилатес же включает в себя упражнения на подкачку именно этих глубоких мышц и элементы растяжки. Все это и вызывает сложности у «качков», – объясняет тренер.

А еще пилатес у многих ассоциируется с реформером. Так называется тренажер в виде платформы (каретки) на колесиках с системой пружин, ремней и петель. На нем можно выполнять самые разные упражнения – от растяжки до планки.

«Реформер – установка, также придуманная Йозефом Пилатесом в 1920-х годах для расширения ассортимента упражнений. С его помощью можно укрепить мышцы-стабилизаторы, убрать нагрузку с определенного отдела тела, чтобы качественно сосредоточиться на мышцах кора», – дополнила Светлана Федотикова.

Выполняем упражнения дома

Пила

Ноги прямые, руки на ширине плеч. Поверните корпус влево и наклонитесь, постарайтесь дотянуться мизинца левой ноги.

Скручивание

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за голову параллельно полу. На выдохе напрягите живот и начинайте скручиваться вверх: сначала отрывайте от пола шею и плечи, затем позвонок за позвонком поднимайте весь корпус вперед.

Сотня

Лягте на спину, ноги согните в коленях под 90 градусов (голени параллельно полу). Поднимите голову и плечи, вытяните руки вдоль тела. Начните пружинисто бить ладонями по воздуху вверх-вниз. Дышите: 5 ударов на вдох, 5 – на выдох. Повторите 10 циклов (всего 100 ударов).

Ракушка

Ноги согнуты, голова лежит на вытянутой нижней руке. На выдохе, не отрывая пяток друг от друга, поднимите верхнее колено вверх. На вдохе опустите колено.

Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. На вдохе опустите таз обратно на пол.

Ранее была названа минимальная стоимость месячного абонемента в фитнес-клуб для жителей Петербурга.