Не надо гнаться сразу за рекордами

– Ольга, среди всех ваших забегов и марафонов наверняка был такой, который хотелось бросить на полпути. Что это был за старт и что помогло не сдаться?

– Как ни странно, за всё время у меня ни разу не возникало желания сойти с марафона. Даже на первом – «Дороге жизни» в 2022 году, когда я только начинала бегать. Помню, что последние три километра дались очень тяжело, ноги были словно свинцовые, дыхание сбивалось. Но там сойти было практически невозможно из-за маршрута, оставалось только двигаться вперед.

Единственный раз, когда я чуть не сдалась, был в том же году в Гатчине. Это была «десятка». На восьмом километре силы почти закончились, и я уже собиралась сойти с дистанции. Но меня тогда подхватили ребята и с шутками, подбадриваниями буквально довели до финиша.

Сейчас на забегах я выбираю комфортный темп и не гонюсь за рекордами. Благодаря этому бег приносит радость, мысли сойти просто не возникают, а финиш воспринимается не как испытание, а как долгожданная точка пути.

– А как вы справляетесь с разочарованием, когда понимаете, что сегодня не ваш день?

– Стараюсь подходить к любому занятию с холодной головой. Когда понимаю, что сегодня не мой день, напоминаю себе, что это всего лишь тренировка и нужно просто сосредоточиться на процессе. Эта привычка выработалась с детства: я много лет занималась лыжными гонками. Там пропускать тренировки нельзя ни в коем случае: за пропуски сразу выгоняют из команды. Сейчас всё иначе: я просто бегаю для удовольствия, поэтому иногда могу и отдохнуть. Но только если чувствую, что это действительно нужно.

– Сейчас некоторые известные атлеты не используют гаджеты во время стартов, ориентируются на ощущения, а не на цифры. А как у вас?

– На тренировках я обычно использую гаджеты – это важно для контроля. Но есть исключения. Например, во время занятий на максимальное потребление кислорода в этом нет необходимости, тут главное выложиться, цифры не играют роли.

А на забегах я вообще не смотрю на пульс. Для меня важнее ощущения: я знаю свой ровный темп для марафона и стараюсь его придерживаться. Иногда даже убираю часы в начале забега, потому что, если вижу цифры, могу запаниковать: «Ох, ничего себе стартанула, надо срочно сбавлять».

Спорт это про здоровье

– А что для вас самое важное на старте?

– В начале забега всегда захватывает общий ажиотаж, и первые 500 метров я невольно ему поддаюсь. Потом важно поговорить с собой, проверить, расслаблены ли плечи и руки, как работают ноги. Особенно необходим этот внутренний диалог на дистанциях десять километров или «половинке», поскольку он помогает настроиться на правильный темп и избежать ранней усталости.

– Какую главную ошибку, на ваш взгляд, совершают новички на дистанциях 5–10 километров?

– У новичков еще нет понимания, как грамотно распределить силы. Они быстро стартуют и первый километр бегут как спринт. А потом выдыхаются. Понимаете, «пятерка» – это уже серьезная дистанция. Нужно сразу поймать комфортный темп и держать его, иначе к финишу сил не останется. Я вообще считаю, что главное в любом спорте – это здоровье. Забеги – это сильный стресс для организма, поэтому изначально к нему надо грамотно подвестись.

– А какие два-три совета вы бы дали начинающему атлету?

– Во-первых, обязательно включать силовую подготовку. Это одно из самых важных требований. Любители же сразу надевают карбоновые кроссовки и бегут, из-за этого летят суставы. Во-вторых, всё нужно делать постепенно. Лучше бегать по километру, но ежедневно. Не можешь, задыхаешься – пройди пешком. Очень важно не гнаться за суперрезультатами, не загонять себя, чтобы потом забыть про бег навсегда, а получать удовольствие. Это игра вдолгую. Просто нужно принять бег как образ жизни. Тогда и «пятерки» будут, и «десятки», и всё что хочешь.

Это было мощно

– В этом году забег «Бегом с Дневником» юбилейный. Часть средств по традиции будет направлена в Петербургский хоспис для детей и взрослых. Понимание того, что каждый километр – это чей-то шанс, дает дополнительную мотивацию?

– У спортсменов немножко свое видение. Они выходят на старт и просто бегут. Но перед стартом я всегда думаю о том, зачем мы здесь. Осознание, что мое участие помогает людям, – это серьезный стимул выйти на старт в любую погоду. Так же, как на «Дороге жизни»: понимаешь, где бежишь и ради чего, и это дает дополнительные силы.

– Помимо победы в прошлом году, что для вас стало самым неожиданным или важным открытием?

– Больше всего поразили масштаб и атмосфера. Я не думала, что придет столько людей. Причем это были не только профессиональные спортсмены, а целые семьи с детьми, корпоративные команды, волонтеры, которые помогали преодолевать дистанцию людям, которые самостоятельно не смогли бы этого сделать.

В прошлом году я вела разминку и видела, как сотни людей прыгали, улыбались, заряжались энергией. Это было мощно. Профессиональные спортсмены обычно разминаются самостоятельно. А тут такое чувство, что вся эта разминка потом плавно перетекла на стартовую линию – и все побежали. Со сцены это смотрелось очень круто.

– 17 мая на старт юбилейного забега выйдут сотни людей, от опытных бегунов до новичков. Что бы вы им пожелали или посоветовали?

– Пусть осознание того, что этот забег благотворительный, придаст легкости и сил ногам. Ну а погода будет хорошая, это точно. Такой день не может быть плохим.

КСТАТИ:

Татьяна Жестина, заместитель заведующей аптекой «Столички»: «С детства мой папа был для меня примером. Он бегал еженедельно один-два раза и приобщал сначала старшего брата, а затем меня к этой привычке. Сначала я ходила быстрым шагом, а позднее полюбила бег всей душой. Звала подруг на пробежки, участвовала в мероприятиях своего родного города. Сейчас бегаю в выходные – это заряжает бодростью на всю неделю. И в стрессе иду тренироваться: перевожу тревогу в ритм шагов, бега, снижаю кортизол, забочусь о физическом и эмоциональном здоровье. Если не находить время для бега, здоровье быстро даст сбой. Мне не нужно быть марафонцем. Важно оставаться работоспособной и спокойной».