Профессиональное выгорание – это не просто плохой день на работе, а серьезное хроническое состояние, которое затрагивает все сферы жизни. О том, как распознать «точку невозврата», рассказал семейный психолог, руководитель психологического центра Сергей Ланг в беседе с «Вечерним Санкт-Петербургом».

По словам эксперта, важно проводить четкую грань между обычной усталостью и глубоким истощением. Усталость – это эпизодическая апатия, когда пару раз в месяц хочется подольше полежать в кровати и пропустить дела. Это нормально для любого живого человека.

«Профессиональное выгорание – это следствие целого ряда накопленных проблем. Оно наступает, когда у человека тупик и в личной жизни, и в финансах, и в карьере. Это ощущение полной безвыходности. Если вы каждый день идете на работу через силу и ненавидите ее – это уже серьезный сигнал», – отмечает Сергей Ланг.

Особая группа риска – люди, живущие работой. У них выгорание часто приобретает форму эмоциональной агрессии. Наблюдая за тем, как другие отдыхают и путешествуют, трудоголик начинает испытывать скрытую зависть и обиду. Возникает деструктивная установка: «Я живу правильно, потому что работаю, а вы – нет, но почему-то вам хорошо, а мне плохо». Это ведет к отчуждению и злости на общество.

Психолог признает, что справиться с этим состоянием в одиночку могут лишь единицы, обладающие стальным внутренним стержнем. В большинстве случаев требуется работа со специалистом. Однако если вы решили попробовать выйти из кризиса сами, начинать нужно с жесткой дисциплины отдыха.

Согласно рекомендациям эксперта, нужно регулярно находить «время на себя»: бассейн, прогулка в парке или чтение книги должны быть вписаны в график так же строго, как рабочие встречи. Нужно «разрешить» себе банальные вещи, например, полежать в ванне, даже если дома накопились дела. Перестаньте концентрироваться на внешних раздражителях (грязная посуда, мусор, плохая погода). Направляйте внимание на внутреннее «я» – любимую музыку, хобби и общение с друзьями.

«Время на себя есть всегда, просто люди часто загружают себя так, что не могут его позволить. Нужно научиться фокусировать эмоции на духовности и внутренней радости, а не на бытовых проблемах», – подчеркивает психолог.

Существует мнение, что с выгоранием помогает справиться смена работы.

«Нужно понимать: сначала человек выходит из состояния выгорания и только потом ищет работу. Менять работу нужно, когда ты полон сил, находишься на подъеме, когда у тебя есть силы, ресурсы. Если же уволиться в момент усталости, эмоционального выгорания, вы в таком состоянии и останетесь. Плюс еще добавится новая проблема: вдруг я работу не найду? И с таким настроением человек будет ходить на собеседования. Это можно сравнить с ситуацией, когда человек, имея долги, берет новый кредит, чтобы отдать старый. По сути, то же самое. У тебя плохо с работой, ты ее не любишь, увольняешься – и что? Нужно в любом случае сначала стабилизировать эмоциональный фон, а потом уже принимать решение об уходе и поиске новой работы», – отмечает психолог.

Ранее россиянам рассказали, как установить границы в профессиональной сфере, избежать выгорания и сохранить комфортные отношения в коллективе.