Чем ближе ЕГЭ, тем тревожнее и выпускникам, и учителям, и родителям. Психолог и писатель Татьяна Шаврова в интервью радио Sputnik дала рекомендации, как справиться с тревогой в моменте.

Существует две проверенные техники, которые помогут снизить тревогу за считаные минуты, отметила она. Первая техника, по ее словам, называется «тотальное заземление».

«Если вдруг накрывает волной тревоги, нужно одновременно включить все пять чувств, которые у нас есть: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух. Нужно положить в рот какую-нибудь конфету или что-нибудь соленое, то есть сменить вкусовую гамму. Включить музыку. Потрогать какую-то шершавую или плюшевую поверхность. Перевести взгляд на другую картинку, чтобы, чтобы включить внимание и увидеть, например, облака на небе. И что-нибудь неожиданное понюхать, подойдет как парфюм, цветок, так и фантик от конфетки. То есть всем пяти чувствам дать новое ощущение, и разом включенные пять чувств выдергивают наш разум из тревожного состояния в спокойное», – советует Шаврова.

Вторая техника, которая относится уже к доказательной медицине, – дыхательная, продолжила психолог.

«Нужно будет подышать всего несколько минут. И мы дышим следующим образом: вдохнуть носом на четыре счета – 1...2...3...4; на семь счетов задержать дыхание; на восемь – выдохнуть через рот, при этом сложив губы трубочкой. То есть выдох должен быть длинным и с усилием. Если сделать таких 10 кругов, подышать так 10 раз, тревожность падает. А если не будет тревожности, то будет ясный ум, и даже самое сложное задание будет проще сделать», – уверена Шаврова.

Ранее доктор Василий Шуров рассказал, кто обращается к психологу.