Екатерина Константинова – мастер спорта по лыжным гонкам, кандидат в мастера по легкой атлетике, победительница забега «Бегом с Дневником» на дистанции 5 километров. А еще она тренер, который знает, как влюбить в бег даже тех, кто ненавидел физкультуру в школе. В интервью «Петербургскому дневнику» спортсменка рассказала о том, почему бежать в толпе гораздо легче, чем одному, как бороться с ленью и как влюбить в бег тех, кто ненавидел спорт со школы.

Бег – это круто

– Екатерина, вы пробежали забег «Бегом с Дневником» за 18 минут 8 секунд. А ваш личный рекорд на «пятерке» – 17:30. Что помешало пробежать быстрее и ставили ли вы вообще такую цель?

– В прошлом году так совпало, что я бежала два забега подряд. За день до старта на Крестовском я приняла участие в чемпионате России по горному бегу, ноги были максимально не готовы и уставшие. Плюс свой личный рекорд я установила на беговой дорожке в манеже, а тут все-таки шоссе – немного другая специфика. Думаю, это тоже повлияло.

– Забег «Бегом с Дневником» – это не Олимпийские игры. Что вы чувствуете, когда рядом с вами на старт выходят менеджеры, учителя, бухгалтеры? Это вам помогает или отвлекает?

– Наоборот, это круто! Я сама тренирую, у меня выступают любители из разных сфер. Для них это такой праздник спорта, праздник бега. Люди, помимо основной работы, выбирают спорт, и это здорово.

– Чувствуете себя супергероем, выходя на старт?

– Не думала об этом, если честно (смеется).

– Почему люди вообще платят деньги за то, чтобы пробежать пять километров? Можно же выйти в парк у дома бесплатно.

– Это атмосфера. Бегущая толпа дает определенный темп, адреналин от соревнований помогает сделать лучший результат. Выйти на пробежку одному иногда тяжелее. А когда вокруг люди, занятые одним делом, это мотивирует. Плюс эмоции, окружение, праздник. И медалька в конце. Многие любители их коллекционируют. Это свои атрибуты, свои достижения. Кто-то вообще ради медалек и бегает.

– Вы не только бегаете сами, но и тренируете людей. Как влюбить в бег тех, кто ненавидел спорт со школы?

– Ко мне приходят с разными целями: кто-то хочет улучшить результат, кто-то просто сделать бег привычкой. В любом случае спорт дает дополнительную энергию и помогает даже в карьере. Сейчас любительский спорт создал тенденцию: все делается в удовольствие, с заботой о себе и постепенно. А когда человек видит свой рост, пусть даже маленький, мотивация растет сама собой.

Бег – это доступно

– Расскажите про свой самый первый старт в жизни. В каком возрасте, в каких кроссовках и с каким результатом вы пришли к финишу?

– Это был «Кросс наций», дистанция три километра. Кроссовки точно были беговые, но какие именно, не помню, столько лет прошло. Мне тогда было лет 11-12, я как раз активно занималась лыжами. Первый старт дался тяжело, но я заняла третье место. С тех пор и началась моя спортивная карьера – сначала в лыжах, потом в беге.

– Какие три вещи необходимы каждому бегуну?

– Во-первых, кроссовки с хорошей амортизацией. Это очень важно, особенно для новичков. Во-вторых, гаджеты, хотя бы простые часы с пульсометром. Отслеживать свое самочувствие очень помогает. И в-третьих, обычная экипировка: шорты, майка, чтобы было просто комфортно.

– А можно подготовиться к любительскому забегу без тренера?

– Можно, сейчас даже искусственный интеллект используют. Но проблема в том, что ИИ не даст обратную связь в моменте. Лучше работать в тандеме, чтобы видеть свой прогресс, корректировать себя. Более того, в спорте бывают и спады, тогда нужна психологическая поддержка. В целом спорт – это «человек-человек». То есть должна быть либо группа, либо тренер, чтобы поддерживать на этом пути. В одиночку заниматься можно, но осторожно.

Бег – это не страшно

– Не секрет, что сейчас даже на любительских стартах очень подготовленные участники. И это может смутить кого угодно. Что бы вы сказали человеку, который боится прийти последним?

– То, что он вообще пришел на забег, – это уже победа. Молодец на сто процентов. И вообще, в беге не стоит смотреть на других, лучше смотреть на свой личный прогресс.

– Вы как тренер наверняка видели десятки новичков, которые говорили: бег – это не мое. Какая самая частая ошибка людей, которые бросают, так и не начав бегать по-настоящему?

– Офисные работники часто начинают с дивана и сразу бегут слишком много. Отсюда травмы, разочарование, откаты. Нет постепенности. Еще бывает установка со школы: какой-нибудь учитель физкультуры сказал, что ты никогда не сможешь бегать, и человек до сих пор так думает. А бег на самом деле супердоступный. Можно начать с простого: шагом, потом бегом, потом снова шагом. Постепенно. Главное – понять, зачем ты бежишь: за достижениями, чтобы побыть наедине с собой или просто для здоровья.

– Бывают ли такие дни, когда хочется все бросить и просто лежать на диване?

– Сразу скажу, что такие дни обычно у меня запланированы. В любом тренировочном цикле есть выходные. И, конечно, бывают дни, когда и самочувствие не очень и нет желания идти на тренировку, тогда нужно понять, это лень или сигнал организма о перетренированности. Надо себя слушать. Если лень, тогда можно договориться с собой и выйти на простую тренировку. Повторюсь, все зависит от внутренней мотивации. И многое зависит от внутреннего стержня и желания добиться целей.

Бег – это весело

– Что запомнилось больше всего на прошлом забеге «Бегом с Дневником»?

– Прежде всего атмосфера. Было много журналистов, которые проявляют интерес к спортсменам. Это здорово: чем спортсмен популярнее для публики и начинающих бегунов, тем больше он чувствует свою ценность. Ну и я была довольна своей формой, бежала довольно легко.

– Чем любительские забеги вроде «Бегом с Дневником» отличаются от профессиональных стартов?

– На любительских забегах всегда царит особая атмосфера: здесь много тех, кто вышел пробежаться в удовольствие или поддержать друзей. Это заметно отличает такие старты от профессиональных соревнований. Сейчас, кстати, эта тенденция пришла и в большие марафоны – там тоже стараются, чтобы на трассах было много болельщиков. А когда организаторы сами горят своим делом, их энергия передается каждому участнику – от чемпиона до начинающего бегуна.

Как заявила Надежда Варакина, заведующая аптекой «Столички», она подходит к подготовке к бегу серьезно. По ее словам, прежде всего необходим полноценный сон, ведь уставшим бегать тяжело. «Чтобы поддержать здоровье, как провизор, я рекомендую подобрать витаминный комплекс», – подчеркнула она.

Титульный партнер забега «Бегом с Дневником» – сеть социальных аптек «Столички». Компания насчитывает более 1800 аптек в 100 городах России, из которых более 300 расположены в Санкт-Петербурге.

Lahta Clinic – сеть многопрофильных медицинских центров в Санкт-Петербурге для взрослых и детей.

Кондитерская фабрика «Нева» более 20 лет создаёт сладости для повседневных и праздничных моментов.

ПАО «Совкомбанк» – крупный частный универсальный банк.

Федеральная сеть салонов тайского массажа и СПА ROYALTHAI.

Бренд «ВкусВилл».