В условиях современной цифровой среды вопросы сохранения зрения становятся приоритетными для жителей Ленинградской области и Петербурга. Бесконтрольное использование смартфонов и планшетов негативно сказывается на здоровье глаз, особенно у подрастающего поколения. Кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог Татьяна Павлова в интервью «Радио 1» поделилась эффективными методиками и правилами, которые помогут минимизировать вред от экранов.

Одним из наиболее эффективных способов снять зрительное напряжение эксперт назвала популярную технику «20-20-20». Она адаптирована для тех, кто проводит много времени за мониторами:

• 20 минут – время непрерывной зрительной нагрузки;

• 20 минут – продолжительность необходимого перерыва;

• 20 футов (около 6 метров) – расстояние, на которое нужно смотреть вдаль во время отдыха.

Для расслабления глазных мышц врач рекомендует простую гимнастику: «рисование» глазами кругов, волн или перемещение взгляда в разные стороны.

Важным фактором здоровья глаз является состояние воздуха в помещении. В отопительный сезон, когда влажность в квартирах падает, слизистая глаз страдает от пересушивания. Татьяна Павлова советует использовать увлажнители воздуха и следить за водным балансом организма.

Кроме того, при работе с гаджетами у человека на центральном уровне блокируется естественный рефлекс моргания. Из-за этого поверхность глаза не получает должного увлажнения. «Нужно сознательно стараться моргать чаще и регулярно прерывать работу», – подчеркивает офтальмолог.

Особое внимание врач уделила нормам экранного времени для детей. По мнению Татьяны Павловой, до трех лет гаджеты должны быть полностью исключены из жизни ребенка. Для других возрастов действуют следующие ограничения: от 3 до 6 лет – не более 20 минут в день, от 7 до 10 лет – непрерывная работа не должна превышать 30–40 минут.

Ранее офтальмолог рассказал об опасности линз.