Частые перебои с интернетом вызывают тревожность и усиливают зависимость от связи, но подобные «цифровые паузы» полезны в краткосрочной перспективе, когда нужно снизить перегрузку и переключиться на офлайн-жизнь.

«Вечерняя Москва» узнала у клинического психолога Ильи Ахмедова, как снизить тревогу из-за перебоев с интернетом и нужно ли делать цифровые паузы в течение дня.

Как рассказал эксперт, тревога из-за перебоев с сетью – это нормальная реакция на потерю привычного канала контроля и связи с миром. Психолог объяснил, что важно не бороться с тревогой напрямую, а снижать зависимость от постоянной доступности.

«Помогает простая логика: вернуть себе ощущение контроля вне сети. Например, заранее иметь план Б: чем заняться без интернета (книга, задачи, прогулка), сохранять важную информацию офлайн, не держать все дела только в телефоне», – высказался он.

Также специалист отметил, что в моменте полезно переключение на тело – на дыхание, движение, простые действия, чтобы «заземлиться», потому что тревога усиливается, когда внимание полностью уходит в мысли «я отрезан и ничего не могу сделать».

По его мнению, важно учиться правильно делать цифровые паузы: не резко «обрывать» себя на весь день, а вводить их постепенно и предсказуемо.

Помимо этого, хорошо работают «чистые зоны», например, без телефона во время еды, перед сном, на прогулке, считает эксперт.

Психолог подчеркнул, что цифровые паузы полезны, потому что они:

• снижают перегрузку вниманием и информацией;

• уменьшают уровень фоновой тревожности;

• улучшают концентрацию и память;

• помогают восстановить ощущение «я управляю своим временем»;

• повышают чувствительность к реальной жизни (общение, отдых).

«Но эффект появляется не сразу. Вначале может быть даже усиление тревоги – это нормальный этап «отвыкания». Тревога при перебоях – это скорее показатель сформированной привычки к постоянной связи. Задача не в том, чтобы полностью отказаться от интернета, а в том, чтобы сделать контакт с ним управляемым, тогда даже вынужденные отключения будут переноситься гораздо спокойнее», – указал Ахмедов.

Ранее петербуржцы утром 13 апреля пожаловались на проблемы с мобильной связью.