Врач-сомнолог Елена Царёва дала несколько советов по весенней адаптации сна. По ее словам, нужно сместить фокус с вечера на утро, передает «Радио 1».

«Нужно как-то себя заставить встать пораньше и хотя бы пару дней продержаться. В идеале – неделю. Поскольку мы в течение дня тратим ресурсы и устаем к вечеру, сонливость будет копиться в течение этой недели, и засыпать будет проще. А сон окажется глубже», – сказала она.

По ее же словам, принуждение ко сну формирует негативные ассоциации: если постоянно заставлять себя спать, то это может привести к хронической бессоннице. Кроме того, не стоит забывать и про гигиену сна. В нее, в частности, входят:

– темнота и тишина: отсутствие источников света, подавляющих мелатонин;

– проветривание: прохладный воздух способствует засыпанию;

– отказ от гаджетов: это касается не только синего света экранов, но и дофаминовой зависимости от контента.