Для новичков очень важна не температура воздуха, а состояние покрытия под ногами. В беседе с РИАМО тренер Олег Истцив рассказал, что, пока на тротуарах лед или глубокая грязь, риск подвернуть голеностоп или «убить» колени из-за проскальзывания перевешивает любую пользу.

Тренер предупредил, что связки и мышцы новичков еще не готовы к экстремальным нагрузкам. По его словам, золотое правило старта – выходить на пробежку только тогда, когда асфальт стал сухим и чистым хотя бы на 80% маршрута.

Особое внимание Олег Истцив советует уделить экипировке. Многие выходят в теплых куртках, быстро потеют и рискуют простудиться.

«Одевайтесь так, будто на улице на 7–10 градусов теплее, чем показывает термометр. Вам должно быть зябко и свежо, пока вы стоите на месте перед стартом, это нормально», – объяснил эксперт.

Также тренер напомнил о важности разминки. Делать ее лучше дома, в тепле, чтобы выходить на холод с уже разогретыми мышцами. Это поможет снизить риск микронадрывов.

Ранее мы писали о том, что россияне могут вернуть до 19,5 тысячи рублей за занятия спортом.