Длительное сосредоточение на экране смартфона формирует стойкую привычку к неправильной позе, что приводит к хронической перегрузке мышечного корсета. Невролог-реабилитолог Дмитрий Макаров сообщил РИАМО, как возникает боль в шее, и дал практические советы по ее предотвращению.

В естественном положении вес головы взрослого человека составляет около 5 кг, что не является проблемой для мышц шеи, но даже небольшой наклон вперед кардинально меняет нагрузку на позвоночные структуры. Научные данные свидетельствуют, что при угле наклона 15 градусов давление увеличивается до 12 кг, при 30 градусах – достигает 20 кг. Если же голова опущена примерно на 60 градусов, что типично при взгляде на телефон, шейный отдел испытывает нагрузку, эквивалентную 27 кг.

На начальном этапе проблема может проявляться чувством утомления и незначительной тяжести в верхней части спины. В дальнейшем нередко присоединяются головные боли, ощущение давления в затылочной области, а также покалывание в кончиках пальцев.

Постепенно мышечный тонус снижается, что визуально выражается в выдвижении головы вперед и сведении плеч. Как правило, страдает общая координация: становится сложнее удерживать равновесие при ходьбе. Наиболее риску подвержены подростки, которые в среднем проводят за экранами смартфонов и компьютеров от 5 до 7 часов ежедневно, что создает чрезмерную и продолжительную нагрузку на позвоночник в шейном сегменте.

В качестве основной профилактической меры врач рекомендует держать устройство на уровне глаз. В сидячем положении допустимый угол наклона шеи не должен превышать 7–10 градусов; лежа можно увеличить его до 15–20 градусов. Локти желательно фиксировать ближе к корпусу.

Спину следует держать прямой, грудную клетку – расправленной, сохраняя естественный поясничный прогиб. Плечи должны быть опущены и расслаблены, поскольку излишнее напряжение трапециевидных мышц часто становится причиной головной боли и чувства онемения в верхних конечностях.

Ранее россиянам рассказали, что эпилепсия может начаться «из ниоткуда» во взрослом возрасте.