Безопасное время пребывания в социальных сетях для взрослого человека не должно превышать 40 минут в день, ребенку стоит проводить там не больше получаса. Об этом «РИА Новости» сообщил директор Института мозга человека имени Н. П. Бехтеревой РАН Михаил Дидур.

Однако в реальности люди проводят в соцсетях гораздо больше времени. Как справиться с зависимостью, рассказал семейный психолог, основатель и руководитель психологического центра Сергей Ланг, передает «Вечерний Санкт-Петербург».

Прежде всего он отметил, что для многих социальные сети – это работа. Они позволяют поддерживать связь с поклонниками, клиентами, и это хороший инструмент для бизнеса. Также они помогают человеку находить новых друзей и собеседников. Кроме того, это приятное времяпрепровождение: в соцсетях можно пообщаться, посмотреть ролики, найти что-то интересное. Есть в увлечении соцсетями и психологическая составляющая.

«Люди получают в социальных сетях то, чего им не хватает. Например, они не могут много путешествовать, посещать какие-то концерты, испытать некие экстремальные виды отдыха. А в социальных сетях найдут и ролики, и статьи, и видеообзоры, которые дадут им прочувствовать этот момент.

Следующий психологический аспект – это вымещение отрицательных эмоций. То есть ты можешь зайти, написать злобный комментарий, какую-то гадость, например любому успешному человеку, тем самым как бы повысив свое эго, свою какую-то значимость за счет унижения других», – отметил психолог.

Также соцсети позволяют снять напряжение от накопленных негативных эмоций и получить порцию новостной информации. В них люди узнают, что происходит. Однако, по словам специалиста, все перечисленное и вызывает определенную зависимость и формирует клиповое мышление.

«Человек зашел в соцсети, посмеялся, позлился, порадовался, позавидовал, помечтал. То есть испытал весь спектр эмоций – ностальгию, злость, агрессию, удовольствие и так далее – и лег спать. И не заметил, что просидел в этих социальных сетях два-три часа. Вот так и вызывается зависимость», – отметил Ланг.

Чтобы справиться с зависимостью от соцсетей, потребуются определенные усилия. Прежде всего стоит начать с дневника наблюдений – записывать, сколько времени вы проводите в социальных сетях в неделю. И эти часы нужно разбить на то, как вы можете проводить их иначе, в реальности.

«Зависимость от соцсетей очень сильная, но ее нужно постепенно преодолевать. При этом человека в прямом смысле будет «ломать», он будет прямо некомфортно себя чувствовать, у него появится чувство тревоги. Будут возникать такие, я бы сказал, ложные ощущения, что тебе кто-то написал, тебе нужно срочно ответить, ощущение, что ты пропускаешь в соцсетях что-то важное», – рассказал психолог.