Слишком высокая подушка негативно сказывается на качестве сна, сказала РИАМО сомнолог компании «Артрейд» Татьяна Титова.

«Гигиена сна начинается с мелочей, которые определяют глубину восстановления организма. И подушка – один из ключевых факторов, который влияет на биомеханику тела во время сна», – отметила эксперт.

Подушка напрямую влияет на положение шеи, кровоснабжение головного мозга и степень расслабления мышц. По словам врача, шейный отдел позвоночника – наиболее подвижная и чувствительная его часть, через которую проходят сосуды, питающие мозг.

Подушка поддерживает этот изгиб, равномерно распределяет нагрузку, обеспечивает свободное дыхание и способствует хорошему самочувствию в течение дня.

Если подушка чрезмерно высокая или мягкая, это нарушает естественный баланс. Шея оказывается в неестественном положении, мышцы напряжены, что воспринимается мозгом как сигнал опасности. Это активизирует симпатическую нервную систему, провоцирует частые микропробуждения, ухудшает фазу глубокого сна и нарушает структуру быстрого сна.

Высокие подушки (11–15 см) создают избыточное давление в области шеи и таза, что вызывает дискомфорт и ухудшает качество ночного отдыха.

Во сне на спине высокая подушка поднимает голову, наклоняя шею вперед, напрягает основание черепа, ухудшает кровоток и питание мозга, давит на межпозвоночные диски, вызывает спазмы и может затруднять дыхание, усиливая храп, а в положении на боку шея неестественно изгибается.

Это может привести к скованности в шее, головным болям, поверхностному сну, проблемам с дыханием, храпу и утренним отекам.

По словам эксперта, идеальная подушка должна быть не слишком высокой и мягкой, а скорее поддерживающей и умеренно низкой, особенно в области шеи. Выбирать следует подушку высотой около 7 см, при сне на спине это обеспечит оптимальный баланс между поддержкой и расслаблением.

Такая подушка способствует сохранению естественного изгиба шеи, расслаблению мышц, выравниванию позвоночного столба, равномерному распределению нагрузки, свободному дыханию и нормальному кровообращению. Для сна на спине необходима небольшая поддержка головы, а для сна на боку – заполнение пространства между шеей и плечом.

Ранее сомнолог объяснил, к чему может привести бессонница.