Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он подстегивает аппетит и приводит к проблемам со здоровьем. О том, что стимулирует желание «заесть» неприятности и как с этим справиться, рассказали в Комитете здравоохранения Северной столицы.

Потребность «заесть» неприятные эмоции часто возникает в ситуации, когда стресс приобретает хронический характер, истощающий адаптационные резервы организма. Человек не видит выхода из сложившейся ситуации или не имеет достаточных ресурсов для ее разрешения.

Тревога, напряжение, тоска, отчаяние – чувства, которые сложно игнорировать, как и потребность успокоиться. Беспроигрышный способ обрести точку опоры мы видим в еде. В стрессовых ситуациях нам надо справиться с эмоциями как можно быстрее, и с помощью вкусной пищи мы как раз можем достичь этой цели.

Как рассказали в Центре восстановительного лечения «Детская психиатрия» им. С.С. Мнухина, данный вариант поведения встречается у многих людей, однако, к сожалению, его можно отнести к вредным привычкам. В случае если заедание стало слишком частым и мешает повседневной жизни, стоит обратить на это внимание.

Как понять разницу между настоящим голодом и эмоциональным? Физиологический голод нарастает постепенно, он физически ощутим, организм требует пищи, после удовлетворения этой потребности появляется чувство насыщения. А эмоциональный голод часто возникает внезапно, бесконтрольно, на фоне неприятных эмоций – тревоги, усталости, раздражения или скуки; насыщение не снимает основные переживания, а может даже усилить их.

Эксперты Комитета здравоохранения дали несколько рекомендаций. Они советуют прислушаться к себе, назвать эмоцию, которая взяла верх. Нужно постараться понять, что чувствуется: стресс, тревога, грусть, раздражение или усталость.

Затем стоит сделать паузу на 1–2 минуты и принять решение не реагировать на импульс сразу.

В этом состоянии надо оценить голод, спросив себя: голод реальный или это попытка «успокоиться»?

Врачи обращают внимание на то, что выбор пищи должен быть осознанным. Если голод есть – лучше утолить его полезным перекусом, если голода нет – попытаться переключиться: совершить короткую прогулку, послушать музыку, сделать дыхательные упражнения.

Полезно составить план перекусов. В нем должно быть 2–3 здоровых перекуса в день, их стоит подготовить заранее.

Важно пересмотреть свои привычки и при необходимости изменить их. Например, можно сделать короткую зарядку, дыхательную гимнастику, немного помедитировать, послушать музыку.

Соблюдение питьевого режима и сна тоже помогает справляться со стрессом и компульсивным перееданием: часто жажда маскируется под голод, а полноценный сон снижает импульсы к перееданию.

Немаловажна и поддержка. Врачи рекомендуют делиться с близкими своими переживаниями, наблюдать за своими эмоциями, а при необходимости стоит обратиться к специалисту, если «заедание» стресса стало постоянным и мешает повседневной жизни, а также в случае если есть признаки расстройства пищевого поведения и/или сильные неприятные эмоциональные переживания, интенсивность которых не уменьшается.

Ранее россиянам рассказали, почему ожирение может вызвать депрессию.