В Комитете по здравоохранению Санкт-Петербурга отмечают, что стратегия «с понедельника начинаем новую жизнь» на самом деле не работает. Это классическая ловушка для тех, кто хочет прийти к здоровому весу. По рекомендации комитета Елена Федорова, медицинский психолог, ведущий специалист Центра коррекции нарушений пищевого поведения на базе СПб ГБУЗ ГЦОРЗП «Ювента», делится здоровыми советами для всей семьи.

Она отмечает, что человеческий разум не терпит резких ограничений. Статистика сурова: 9 из 10 человек, изнуряющих себя диетами, рано или поздно срываются и возвращают потерянный вес с избытком. Секрет стройности кроется не в запретах, а в изменении отношения к еде.

Во-первых, не нужно пытаться перестроить свою жизнь за один день. Сначала лучше начать с одной маленькой привычки на неделю. Когда она станет автоматической, можно добавлять следующую. Например, приучить себя за неделю выпивать на один стакан воды больше, заменить печенье у компьютера на горсть орехов или фрукты, убрать гаджеты и видео во время еды или класть в тарелку порцию чуть меньше привычной.

Во-вторых, следует помнить, что большая часть лишних калорий съедается «на автомате». Чтобы разорвать связь «рука – рот», перед тем как открыть холодильник, нужно сделать паузу и спросить себя: «Я действительно голоден? Или мне скучно, или тревожно, или я просто устал?»

Эта короткая рефлексия помогает понять истинную потребность. Если это не голод, то лучше выпить воды, посмотреть в окно или сделать 10 приседаний. После этого желание «что-то пожевать» часто исчезает само собой.

В-третьих, контроль начинается в магазине. Стоит помнить, что корзина в супермаркете – это будущее меню. Если вредной еды нет дома, то ее не съедят. Правильнее всего ходить за покупками только на сытый желудок. Поскольку голод является лучшим союзником маркетологов, заставляющим покупать лишнее.

Также можно подготовить четкий список продуктов заранее и не отклоняться от намеченного маршрута. Еще один способ – это наложить временное ограничение на поход в магазин. Если будет мало времени, то и возможности засматриваться на полки тоже не будет.

Главный вывод из всего этого перечня советов выстраивается один. Он о том, что контроль питания – это не битва силы воли с аппетитом, а умная организация своего пространства и ежедневных ритуалов. Если начать с одной привычки сегодня, то и результат не заставит себя ждать.

Ранее в Комздраве Петербурга рассказали, как работает «метод светофора» в контроле калорий.