Даже незначительные изменения в ежедневном графике могут существенно повлиять на продолжительность жизни. Согласно данным исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале The Lancet, всего пять дополнительных минут ходьбы в день снижают общий риск преждевременной смерти на 10 процентов.

В течение восьми лет ученые наблюдали за состоянием здоровья 135 тысяч добровольцев из разных стран. Участники использовали фитнес-трекеры, что позволило получить максимально точные данные об их физической активности. Исследование показало, что даже для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, добавление всего двух минут умеренной активности снижает риск ранней смерти на 6 процентов.

Особое внимание авторы работы уделили проблеме гиподинамии. Ученые рассчитали следующие закономерности:

- Замена 30 минут сидения на легкую прогулку способна предотвратить до 7 процентов смертей в мировом масштабе.

- Для тех, кто проводит в кресле более 11 часов в сутки, такая получасовая активность снижает риск смерти на 10 процентов.

- Если увеличить время физических нагрузок до одного часа в день, вероятность преждевременного летального исхода падает на 25 процентов.

Специалисты резюмируют: не обязательно изнурять себя длительными тренировками – даже минимальные шаги в сторону активного образа жизни значительно улучшают прогнозы для здоровья.